642.248 Zugriffe. So oft wurde der Home-Gym-Kaufberatungsthread auf extrem-bodybuilding.de aufgerufen. 5.605 Antworten von Leuten, die ihr Geld in Racks, Hanteln und Bodenbelag gesteckt haben und hinterher genau wussten, was sich gelohnt hat. Und was eben nicht.
Ich gehöre zu denen, die den Fehler schon gemacht haben. Mein erstes Home Gym 2019 war ein 200-Euro-Amazon-Rack, das bei 120 Kilo Kniebeugen gewackelt hat wie ein Kartenhaus im Wind. Lektion gelernt. Teuer gelernt.
Aber die gute Nachricht: Du brauchst keine 3.000 oder 5.000 Euro, um vernünftig zu Hause zu trainieren. Mit 1.000 Euro und etwas Geduld bei der Suche bekommst du ein Setup, das dich jahrelang trägt. Vielleicht sogar ein Jahrzehnt.
Das Fundament: Power Rack oder Squat Rack
Ohne Rack kein ernsthaftes Training zu Hause. Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Rack Pulls. Alles braucht eine solide Ablage und Sicherheitsstreben. Hier zu sparen ist der größte Fehler, den Anfänger machen.
Die Community auf extrem-bodybuilding.de hat über die Jahre drei Marken herausgefiltert, die im Preis-Leistungs-Verhältnis stimmen: ATX, Strengthshop und Barbarian Line. Ein ATX Power Rack 520 liegt bei 350 bis 450 Euro und wird dich nicht enttäuschen. Der Stahl ist dick genug, die Bohrungen passen zu Zubehör, und das Teil steht bombenfest. Strengthshop bietet mit dem Riot Series ähnliche Qualität.
Muss es ein Full Power Rack sein oder reicht ein Half Rack? Kommt drauf an. Hast du genug Platz (mindestens 2 mal 1,5 Meter Grundfläche plus Höhe), nimm das Full Rack. Die geschlossene Konstruktion gibt dir mehr Sicherheit, und du kannst oft Klimmzüge oben dran machen. Ist der Platz knapp, tut es ein solides Squat Rack mit Sicherheitsarmen.
Was du auf keinen Fall kaufen solltest: Diese billigen Kombigeräte von Amazon für 150 Euro, wo Rack, Latzug und Kabelzug in einem sind. Die taugen für nichts richtig. Aus meiner Erfahrung hält so ein Ding maximal ein Jahr, bevor die Schweißnähte nachgeben oder die Umlenkrollen kaputt sind. Weggeworfenes Geld.
Budget für Rack: 300 bis 500 EUR
Die Langhantel: Hier nicht knausern
Eine olympische Langhantel (2,20 m, 20 kg, 50-mm-Aufnahme) ist dein wichtigstes Trainingsgerät. Du fasst sie bei jeder Übung an. Sie muss sich gut anfühlen, die richtige Rändelung haben und gerade sein. Ja, gerade. Klingt selbstverständlich, ist es bei Billigstangen aber nicht.
Die Community empfiehlt, mindestens 150 bis 200 Euro für eine Langhantel auszugeben. ATX Ram Bar, Strengthshop Bastard Bar oder die Barbarian Line Premium Langhantel sind bewährte Optionen. Diese Stangen halten 300 Kilo und mehr aus, haben eine angenehme Rändelung und ordentliche Drehlager.
Die 50-Euro-Stangen von No-Name-Händlern? Die haben oft eine zu aggressive oder zu glatte Rändelung, biegen sich bei höheren Gewichten dauerhaft durch und rosten schneller als du “Deadlift” sagen kannst. Da beißt die Maus keinen Faden ab.
Kurzhanteln sind erstmal optional. Wenn du sie willst, nimm verstellbare. Ein Satz feste Kurzhanteln von 5 bis 40 Kilo kostet locker 800 Euro und frisst Platz. Verstellbare Kurzhanteln wie die Barbarian Line Lockjaw gibt es ab 150 Euro pro Paar und decken denselben Bereich ab.
Budget für Langhantel: 150 bis 200 EUR
Gewichtsscheiben: Der größte Spartipp
Hier kannst du richtig Geld sparen. Und zwar so richtig.
Neue olympische Gusseisenscheiben kosten zwischen 3 und 5 Euro pro Kilogramm. Bei 150 Kilo (was für die meisten Trainingslevel reicht) sind das 450 bis 750 Euro. Nur für Scheiben. Das sprengt dein Budget sofort.
Gebraucht kaufen. eBay Kleinanzeigen, Facebook Marketplace, lokale Kleinanzeigen. Die Community auf extrem-bodybuilding.de berichtet regelmäßig von Preisen zwischen 1 und 2 Euro pro Kilo. Manchmal sogar darunter, wenn jemand sein Gym auflöst. Ein Kumpel von mir hat im letzten Sommer 180 Kilo Olympia-Scheiben für 200 Euro von jemandem geholt, der aus seinem Keller umgezogen ist. 1,11 Euro pro Kilo. Das sind halt die Deals, auf die du lauern musst.
Wichtig beim Gebrauchtkauf: Die Scheiben müssen auf eine 50-mm-Aufnahme passen, also olympischer Standard. Keine 30-mm-Standard-Scheiben kaufen, die passen nicht auf deine Langhantel. Gusseisen ist unverwüstlich und geht so gut wie nie kaputt. Rost ist rein optisch und stört die Funktion null.
Bumper Plates (Vollgummischeiben) brauchst du nur, wenn du olympisches Gewichtheben trainieren willst oder der Boden so empfindlich ist, dass Gusseisen ihn zerstören würde. Für normales Krafttraining sind Gummi-ummantelte Gussscheiben der gute Mittelweg.
Budget für Scheiben (150 kg gebraucht): 150 bis 250 EUR
Die Bank: Flach und verstellbar
Eine gute Trainingsbank kostet zwischen 100 und 200 Euro. Nimm eine, die sowohl flach als auch verstellbar ist (Flat-to-Incline). Damit deckst du Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und diverse Kurzhantelübungen ab.
Worauf du achten solltest: Stabilität (mindestens 300 kg Belastbarkeit), die Breite des Polsters (circa 25 bis 30 cm), und dass die Höhe stimmt. Eine zu hohe Bank macht Bankdrücken mit Beinantrieb schwierig, wenn du kürzere Beine hast. Die ATX Flat Bench und die Strengthshop Adjustable Bench tauchen in den Empfehlungen immer wieder auf.
Finger weg von diesen wackeligen Klappbänken für 50 Euro. Die kippen, quietschen und geben dir kein Vertrauen, wenn du 100 Kilo über deinem Gesicht hältst.
Budget für Bank: 100 bis 200 EUR
Boden: Stallmatten sind das Geheimnis
Einer der besten Tipps von extrem-bodybuilding.de hat nichts mit Kraftsportausrüstern zu tun. Stallmatten vom Raiffeisen-Markt oder dem lokalen Agrarhandel. Ja, Stallmatten. Die Dinger, auf denen eigentlich Kühe stehen.
20 bis 30 Euro pro Matte, und eine Matte deckt ungefähr einen Quadratmeter ab. Für ein Home Gym brauchst du vielleicht 4 bis 6 Matten. Also 80 bis 180 Euro für den kompletten Boden. Dieselbe Fläche mit “Gym Flooring” von einem Fitnessausstatter kostet locker das Dreifache.
Die Matten sind 2 bis 3 cm dick, schlucken Vibrationen und schützen deinen Boden vor Dellen und Kratzern. Der einzige Nachteil: Die riechen am Anfang nach Gummi. Ziemlich intensiv sogar. Aber nach ein paar Wochen Lüften verfliegt das.
Budget für Boden: 80 bis 150 EUR
Stallmatten zuschneiden und im Trainingsbereich auslegen, bevor schweres Equipment reinkommt.
Power Rack an der gewünschten Position montieren und auf Stabilität prüfen. Am besten zu zweit.
Stange einlegen, Scheiben sortiert neben dem Rack lagern. Immer olympische 50-mm-Aufnahme.
Verstellbare Bank ins Rack schieben und Höhe testen. Genug Platz zum Rein- und Rausschieben lassen.
Home Gym Budget-Kalkulator
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Optionale Upgrades, die sich lohnen
Wenn nach den Basics noch Geld übrig ist, hier die Reihenfolge, in der ich upgraden würde:
Klimmzugstange ist bei vielen Power Racks bereits integriert. Falls nicht, gibt es Doorway-Varianten ab 25 Euro. Klimmzüge sind eine der besten Oberkörperübungen, also ja, die lohnt sich.
Dip-Barren als Rack-Attachment kosten 40 bis 80 Euro. Dips für Brust und Trizeps, Beinheben für den Bauch. Kleines Attachment, großer Nutzen.
Widerstandsbänder für 20 bis 40 Euro ergänzen das Training enorm. Warm-up, Mobility, Assisted Pull-ups, Banded Squats. Hol dir einen Satz mit verschiedenen Stärken.
Und dann gibt es da noch die ganzen Sachen, die nett wären, aber in den ersten zwei Jahren überhaupt nicht nötig sind. Kabelzugturm. Beinpresse. Leg Curl Maschine. Reverse Hyper. Die kosten jeweils 500 bis 2.000 Euro und lösen Probleme, die du als Home-Gym-Besitzer mit Langhantel und Kreativität auch anders lösen kannst.
Was du nicht brauchst (obwohl es alle kaufen)
Multifunktions-Maschinen. Diese All-in-One-Stationen, die Latzug, Butterfly, Beinstrecker und Kabelzug kombinieren. Sie kosten 300 bis 800 Euro, nehmen den Platz eines halben Zimmers ein und sind für keine einzige Übung wirklich gut. Der Bewegungsablauf stimmt nicht, die Gewichtsabstufung ist zu grob, und nach zwei Jahren stehen sie in der Ecke und sammeln Staub. Hand aufs Herz: Jeder zweite auf extrem-bodybuilding.de hat mal so ein Teil besessen und es bereut.
Ab-Roller, Bauchbänke, Bauchtrainer. Dein Core wird durch Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken mit freien Gewichten mehr als ausreichend trainiert. Wenn du extra Baucharbeit willst: Hanging Leg Raises am Rack. Kostet nichts extra.
Cardio-Geräte. Ein Laufband für 500 Euro im Home Gym? Geh raus und lauf. Oder kauf dir für 150 Euro ein Springseil und einen gebrauchten Airbike. Damit ist dein Cardio abgedeckt, und du sparst Platz und Geld. Eigentlich ist Cardio draußen sowieso besser.
Der Raum: Worüber niemand vorher nachdenkt
Bevor du bestellst, miss deinen Raum aus. Klingt banal, wird aber ständig vergessen. Ein Power Rack braucht mindestens 1,5 mal 1,5 Meter Grundfläche. Dazu kommt Platz für die beladene Langhantel (über 2,20 Meter) und Bewegungsfreiheit zum Beladen. Insgesamt solltest du mit 3 mal 3 Metern rechnen, besser mehr.
Die Deckenhöhe ist der zweite Fallstrick. Für Überkopfdrücken im Rack brauchst du mindestens 2,30 Meter, besser 2,40 Meter. In Altbaukellern mit 2 Metern Deckenhöhe wird Überkopfdrücken im Stehen schwierig bis unmöglich. Die Community empfiehlt dann sitzend zu drücken oder vor dem Rack zu stehen.
Temperatur und Belüftung sind ebenfalls ein Thema. Garagen sind im Winter kalt und im Sommer heiß. Ein Heizlüfter für 30 Euro nimmt den schlimmsten Frost, ein Trainingsbooster oder starker Kaffee vor der Session hilft bei der Motivation, und ein offenes Garagentor reicht im Sommer als Lüftung. Wer im Keller trainiert, sollte auf Luftfeuchtigkeit achten, sonst rostet das Equipment schneller als dir lieb ist.
Ehrlich gesagt: Mein erstes Home Gym war in einem 2,5 mal 4 Meter Kellerraum. Eng, aber es hat funktioniert. Du brauchst kein riesiges Loft. Du brauchst einen Raum, in dem Rack und Bank stehen und du dich bewegen kannst, ohne die Wand zu streifen. Das reicht schon.
Der konkrete 1.000-Euro-Einkaufsplan
Rechnen wir es durch. Alles gebraucht wo möglich, Rack und Stange neu weil dort Sicherheit zählt:
Power Rack ATX oder vergleichbar, 400 Euro. Olympische Langhantel 20 kg, 175 Euro. Gewichtsscheiben 150 kg gebraucht, 200 Euro (wenn du geduldig suchst). Flach/Schrägbank, 150 Euro. Stallmatten 5 Stück, 100 Euro. Macht zusammen 1.025 Euro. Knapp drüber, zugegeben. Aber wer bei den Scheiben Glück hat, kommt auch mit 900 aus.
Damit trainierst du Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Rudern, Klimmzüge, Dips, Curls und noch ein Dutzend weitere Übungen. Ein komplettes Krafttraining ohne Mitgliedsbeitrag, ohne Anfahrt und ohne auf Geräte warten zu müssen.
Über drei Jahre gerechnet, bei einem Studiobeitrag von 40 Euro im Monat, hast du 1.440 Euro für das Studio ausgegeben. Wie sich das ins Gesamtbild einfügt, habe ich in Was Bodybuilding wirklich kostet durchgerechnet. Das Home Gym hat sich also nach gut zwei Jahren amortisiert und läuft dann quasi kostenlos weiter. Zehn Jahre? Immer noch dasselbe Rack, dieselbe Stange, dieselben Scheiben. Stahl hält ewig.
Also: Such dir einen trockenen Raum, bestell das Rack, und fang an.