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    {
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    {
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      "context": "Training am 10.06.2024: Gewicht: 88,6kg - Frontsquat: 90kgx5, 95kgx4, 100kgx3, "
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      "context": "Training am 12.06.2024: Gewicht: 87,9kg - Schulterdrücken (E2MOM) 65kg: 6x, 4x,"
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      "context": "Training am 14.06.2024: Gewicht: 88,9kg - Backsquat: 102,5kgx5, 112,5kgx4, 122,"
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    {
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      "context": "Training am 05.08.2024: Gewicht: 88,1kg - BSS 47,5kg (E3MOM): 13x, 12x, 11x, 11"
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    },
    {
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      "context": "eload-Training am 17.08.2024: Gewicht: 86,5kg - Backsquat: 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, "
    },
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    {
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      "context": "es Armtraining am 24.08.2024: Gewicht: 86,3kg - Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug - vorg"
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    {
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      "context": "Training am 26.08.2024: Gewicht: 87,2kg - Frontsquat: 5x92,5kg, 4x97,5kg, 3x102"
    },
    {
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    },
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    },
    {
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      "context": "Training am 02.09.2024: Gewicht: 88,3kg - Frontsquat: 5x95kg, 4x95kg, 3x105kg, "
    },
    {
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    },
    {
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    {
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    {
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    },
    {
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      "context": "hat). Training am 19.09.2024: Gewicht: 88,5kg - Frontsquat: 5x90kg, 4x95kg, 3x100kg, "
    },
    {
      "date": "2024-09-21",
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      "context": "ommen Training am 20.09.2024: Gewicht: 87,5kg Am Wochenende keine Zeit zum Rechner an"
    },
    {
      "date": "2024-09-23",
      "weight_kg": 87.7,
      "context": " ein. Training am 23.09.2024: Gewicht: 87,7kg - Frontsquat: 5x92,5kg, 4x97,5kg, 3x102"
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      "context": "n GA1-Training am 26.09.2024: Gewicht: 87,5kg - 14km laufen: 5:14min/km (136pbm) ► Te"
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      "context": "Training am 28.10.2024: Gewicht: 90,0kg - Frontsquat: 5x95kg, 4x100kg, 3x105kg,"
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    },
    {
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      "context": "Training am 30.10.2024: Gewicht: 89,0kg - Schulterdrücken 68,75kg: 5x, 4x, 3x /"
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    {
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    },
    {
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      "context": "chen. Training am 01.11.2024: Gewicht: 88,7kg - Backsquat: 5x105kg, 4x115kg, 3x125kg,"
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    {
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      "context": "raining am 02.11.2024: @höfer Gewicht: 89,0kg - Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug - vorg"
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    },
    {
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    {
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    {
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      "context": "GA1-Training am 07.11.2024: Gewicht 89,0kg - 16km laufen: 5:30min/km (134bpm) ► Te"
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    {
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    {
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    },
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      "context": "Training am 13.11.2024: Gewicht: 89,3kg - Schulterdrücken 71,25kg: 5x[PR], 4x, "
    },
    {
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      "context": "GA1-Training am 14.11.2024: Gewicht 89,6kg - 17km laufen: 5:23min/km (137bpm) ► Te"
    },
    {
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      "context": "Training am 15.11.2024: Gewicht: 90,2kg - Backsquat: 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg,"
    },
    {
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      "context": "?) Armtraining am 16.11.2024: Gewicht 90,3kg - Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug - vorg"
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      "context": "ing war exakt vor einem Monat Gewicht: 90,1kg - Frontsquat: 5x87,5kg, 4x92,5kg, 3x97,"
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      "context": "t Durchbewegen am 14.12.2024: Gewicht 90,8kg - Backsquat 80kg: 5x, 5x, 5x - Schulter"
    },
    {
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      "context": "Durchbewegen am 16.12.2024: Gewicht: 91,5kg - Frontsquat 75kg: 5x, 5x, 5x - KH Schr"
    },
    {
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      "weight_kg": 90.5,
      "context": "Durchbewegen am 18.12.2024: Gewicht: 90,5kg - Schulterdrücken 55kg: 5x, 5x, 5x - De"
    },
    {
      "date": "2024-12-20",
      "weight_kg": 91.5,
      "context": "Durchbewegen am 20.12.2024: Gewicht 91,5kg - Backsquat 100kg: 5x, 5x, 5x ► Text an"
    },
    {
      "date": "2024-12-23",
      "weight_kg": 91.0,
      "context": "n Introeinheit am 23.12.2024: Gewicht: 91,0kg - Frontsquat: 85kgx5, 90kgx4, 95kgx3, 9"
    },
    {
      "date": "2024-12-24",
      "weight_kg": 89.9,
      "context": "GA1-Training am 24.12.2024: Gewicht 89,9kg - 6km laufen: 6:03min/km (136bpm) ► Tex"
    },
    {
      "date": "2024-12-25",
      "weight_kg": 89.9,
      "context": "n Introeinheit am 25.12.2024: Gewicht: 89,9kg - Schulterdrücke 62,5kg: 5x, 4x, 3x / 5"
    },
    {
      "date": "2024-12-27",
      "weight_kg": 90.1,
      "context": "Imtroeinheit am 27.12.2024: Gewicht 90,1kg - Backsquat: 100kgx4, 110kgx3, 120kgx2,"
    },
    {
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      "context": "Training am 30.12.2024: Gewicht: 90,6kg - Frontsquat: 90kgx5, 95kgx4, 100kgx3, "
    },
    {
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      "weight_kg": 90.0,
      "context": " Sack Training am 01.01.2025: Gewicht: 90,0kg - Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 4x, 3x "
    },
    {
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      "context": "Training am 03.01.2025: Gewicht 90,4kg - Backsquat: 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3,"
    },
    {
      "date": "2025-01-04",
      "weight_kg": 90.3,
      "context": "es Armtraining am 04.01.2025: Gewicht 90,3kg Je 4 Sätze im Supersatz - Bizepscurls S"
    },
    {
      "date": "2025-01-06",
      "weight_kg": 91.9,
      "context": "Training am 06.01.2025: Gewicht: 91,9kg - Frontsquat: 92,5kgx5, 97,5kgx4, 102,5"
    },
    {
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      "weight_kg": 91.3,
      "context": "Training am 08.01.2025: Gewicht: 91,3kg - Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 5x, 4x /"
    },
    {
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      "weight_kg": 91.4,
      "context": "GA1-Training am 09.01.2025: Gewicht 91,4kg - 12km laufen: 5:56min/km (138bpm) ► Te"
    },
    {
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      "weight_kg": 91.7,
      "context": "Training am 10.01.2025: Gewicht 91,7kg - Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,"
    },
    {
      "date": "2025-01-11",
      "weight_kg": 91.8,
      "context": "es Armtraining am 10.01.2025: Gewicht 91,8kg Je 4 Sätze im Supersatz - Bizepscurls S"
    },
    {
      "date": "2025-01-13",
      "weight_kg": 91.7,
      "context": "Training am 13.01.2025: Gewicht: 91,7kg - Frontsquat: 95kgx4, 100kgx3, 105kgx2,"
    },
    {
      "date": "2025-01-14",
      "weight_kg": 91.9,
      "context": "GA1-Training am 14.01.2025: Gewicht: 91,9kg - 12km laufen: 6:03min/km (135bpm) ► Te"
    },
    {
      "date": "2025-01-14",
      "weight_kg": 91.9,
      "context": "5 GA1-Training am 14.01.2025: Gewicht: 91,9kg - 12km laufen: 6:03min/km (135bpm) ► Te"
    },
    {
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      "context": "Training am 15.01.2025: Gewicht: 92,2kg - Schulterdrücken 67,5kg: 7x[PR], 6x, 5"
    },
    {
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      "context": "GA1-Training am 16.01.2025: Gewicht: 91,6kg - 12km laufen: 5:57min/km (134bpm) ► Te"
    },
    {
      "date": "2025-01-16",
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      "context": "3 GA1-Training am 16.01.2025: Gewicht: 91,6kg - 12km laufen: 5:57min/km (134bpm) ► Te"
    },
    {
      "date": "2025-01-17",
      "weight_kg": 91.3,
      "context": "Training am 17.01.2025: Gewicht 91,3kg - Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2,"
    },
    {
      "date": "2025-01-20",
      "weight_kg": 92.4,
      "context": "Entlastung am 20.01.2025: Gewicht: 92,4kg - Frontsquat: 85kgx4, 90kgx3, 95kgx2, 9"
    },
    {
      "date": "2025-01-21",
      "weight_kg": 92.3,
      "context": "GA1-Training am 21.01.2025: Gewicht 92,3kg - 10km Laufband: 6:15min/km (133bpm) Uf"
    },
    {
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      "context": "Entlastung am 22.01.2025: Gewicht: 92,0kg - Schulterdrücken 65kg: 5x, 4x, 3x @sor"
    },
    {
      "date": "2025-01-23",
      "weight_kg": 91.5,
      "context": "GA1-Training am 23.01.2025: Gewicht 91,5kg - 8km Laufband bei 5% Steigung - 8:00mi"
    },
    {
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      "context": ":47 Entlastung am 22.01.2025: Gewicht: 92,0kg - Schulterdrücken 65kg: 5x, 4x, 3x @sor"
    },
    {
      "date": "2025-01-24",
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      "context": "Entlastung am 24.01.2025: Gewicht 91,9kg - Backsquat: 95kgx4, 105kgx3, 115kgx2, "
    },
    {
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      "context": "0 @1000hm Lauf am 25.01.2025: Gewicht 92,4kg - 6,66km Laufband (15% Steigung) - 8:41"
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    {
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      "context": "31 GA1-Training am 30.01.2025 Gewicht 91,4kg - 14km laufen: 5:46min/km (137bpm) ► Te"
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      "context": "es Armtraining am 01.02.2025: Gewicht 90,6kg Je 3-4 Sätze im Supersatz - Bizepscurls"
    },
    {
      "date": "2025-02-01",
      "weight_kg": 90.6,
      "context": "5km Test am 01.02.2025: Gewicht 90,6kg - 5km laufen: 4:13min/km (21:02min) - 1"
    },
    {
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      "weight_kg": 91.5,
      "context": "Training am 03.02.2025: Gewicht: 91,5kg - Frontsquat: 97,5kgx4, 102,5kgx3, 107,"
    },
    {
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    },
    {
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      "weight_kg": 90.6,
      "context": "Training am 05.02.2025: Gewicht: 90,6kg - Schulterdrücken 70kg: 7x[PR], 6x, 4x "
    },
    {
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      "context": "Zone2 Training am 06.02.2025: Gewicht 90,5kg - 16km laufen: 5:31min/km (140bpm) ► Te"
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      "context": "ervalltraining am 08.02.2025: Gewicht 90,7kg - 4x1km (500m Rest) 1.: 3:55min/km 2.: "
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    {
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      "context": "es Armtraining am 08.02.2025: Gewicht 90,6kg Je 3 Sätze im Supersatz - Bizepscurls S"
    },
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      "context": "Training am 10.02.2025: Gewicht: 91,5kg - Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2"
    },
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      "context": "one 2 Training am 11.02.2025: Gewicht 91,1kg - 17km laufen: 5:28min/km (142bpm) ► Te"
    },
    {
      "date": "2025-02-11",
      "weight_kg": 91.1,
      "context": "one 2 Training am 11.02.2025: Gewicht 91,1kg - 17km laufen: 5:28min/km (142bpm) ► Te"
    },
    {
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      "context": "Training am 12.02.2025: Gewicht: 90,9kg - Schulterdrücken 72,5kg: 5x[PR], 5x, 5"
    },
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      "context": "Zone2 Training am 13.02.2025: Gewicht 91,2kg - 18km laufen: 5:32min/km (136bpm) ► Te"
    },
    {
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      "context": "Training am 14.02.2025: Gewicht 90,8kg - Backsquat: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2,"
    },
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      "context": "es Armtraining am 15.02.2025: Gewicht 90,6kg Je 4 Sätze im Supersatz - Bizepscurls S"
    },
    {
      "date": "2025-02-15",
      "weight_kg": 90.6,
      "context": "es Armtraining am 15.02.2025: Gewicht 90,6kg Je 4 Sätze im Supersatz - Bizepscurls S"
    },
    {
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      "context": "ervalltraining am 15.02.2025: Gewicht 90,7kg - Laufband 16% Steigung - 7x4min, 2min "
    },
    {
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      "context": "Training am 17.02.2025: Gewicht: 91,9kg - Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112"
    },
    {
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      "context": ", -8°. Training am 18.02.2025 Gewicht: 90,7kg - 14km laufen: 5:07min/km (144bpm) Habe"
    },
    {
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      "weight_kg": 91.9,
      "context": "Training am 12.02.2025: Gewicht: 91,9kg - Schulterdrücken 75kg: 4x[PR], 4x, 3x "
    },
    {
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      "context": "Longrun am 20.02.25: Gewicht 90,9kg -21km: 5:44min/km (135bpm) ► Text anzei"
    },
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      "context": "Training am 21.02.2025: Gewicht 91,0kg - Backsquat: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,"
    },
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      "context": "dy. Entlastung am 25.02.2025: Gewicht: 92,5kg - Frontsquat: 87,5kgx4, 92,5kgx3, 97,5k"
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      "context": "Zone2 Training am 26.02.2025: Gewicht 92,2kg - 7km Laufband: 8:34min/km, 7% Steigung"
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      "context": "g Introeinheit am 06.03.2025: Gewicht: 91,8kg - Schulterdrücken 60kg: 5x, 5x, 4x - De"
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    {
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      "context": "t Introeinheit am 08.03.2025: Gewicht 91,0kg - Backsquat: 97,5kgx4, 107,5kgx3, 117,5"
    },
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      "context": "Training am 10.03.2025: Gewicht: 90,5kg - Frontsquat: 97,5kgx4, 102,5kgx3, 107,"
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      "context": "Training am 12.03.2025: Gewicht: 89,3kg - Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 4x, 4x H"
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      "context": "Training am 17.03.2025: Gewicht: 89,8kg - Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2"
    },
    {
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      "context": "Training am 19.03.2025: Gewicht: 88,2kg - Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 5x, 4x -"
    },
    {
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      "context": "Tempodauerlauf am 20.03.2025: Gewicht 88,2kg - 2,5km Einlaufen: 5:45 (129bpm) - 3,5k"
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      "context": "acht? Training am 21.03.2025: Gewicht 87,9kg - Backsquat: 107,5kgx4, 117,5kgx3, 127,"
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      "context": "Introeinheit am 26.03.2025: Gewicht: 89,0kg - Frontsquat: 95kgx4, 100kgx3, 105kgx2,"
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      "context": "Intro-Einheit am 29.03.2025: Gewicht 89,0kg - Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,"
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      "context": "Training am 31.03.2025: Gewicht: 88,3kg - Frontsquat: 97,5kgx4, 102,5kgx3, 107,"
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      "context": "Tempodauerlauf am 03.04.2025: Gewicht 87,8kg - 2km Einlaufen: 5:40 (133bpm) - 4km mo"
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    {
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      "weight_kg": 87.8,
      "context": "Intro-Einheit am 04.04.2025: Gewicht 87,8kg - Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2,"
    },
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      "context": "Training am 07.04.2025: Gewicht: 88,1kg - Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2"
    },
    {
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      "context": "Training am 09.04.2025: Gewicht: 88,2kg - Schulterdrücken 67,5kg: 6x, 5x, 3x - "
    },
    {
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      "context": "Training am 11.04.2025: Gewicht 87,5kg - Backsquat: 107,5kgx4, 117,5kgx3, 127,"
    },
    {
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      "context": " Intro-Einheit am 25.04.2025: Gewicht 89,5kg - Backsquat: 95kgx4, 105kgx3, 115kgx2, "
    },
    {
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      "context": ". Introeinheit am 28.04.2025: Gewicht: 87,7kg - Frontsquat: 95kgx4, 100kgx3, 105kgx2,"
    },
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      "context": "Easyrun am 29.04.2025: Gewicht 87,3kg Screenshot_20250429_071655_Connect.jpg"
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      "context": ". Introeinheit am 30.04.2025: Gewicht: 87,3kg - Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 3x - De"
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      "context": " viele davon kann man machen? Gewicht 86,5kg - Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,"
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    {
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      "context": "idden 5k test) am 05.05.2025: Gewicht 86,5kg - 3km Einlaufen: 5:38 (136bpm) - 2km mo"
    },
    {
      "date": "2025-05-05",
      "weight_kg": 86.5,
      "context": "idden 5k test) am 05.05.2025: Gewicht 86,5kg - 3km Einlaufen: 5:38 (136bpm) - 2km mo"
    },
    {
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      "context": "Training am 06.05.2025: Gewicht: 86,1kg - Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2"
    },
    {
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      "context": "Training am 08.05.2025: Gewicht: 85,5kg - Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 4x, 3x -"
    },
    {
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      "context": "Training am 10.05.2025: Gewicht 86,5kg - Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2,"
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      "context": "Training am 19.05.2025: Gewicht: 86,6kg - Frontsquat: 95kgx4, 100kgx3, 105kgx2,"
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    {
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    {
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    {
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      "context": "elaod-Training am 25.08.2025: Gewicht: 85,5kg - Frontsquat: 85kgx4, 90kgx2, 95kgx2, 9"
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    {
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    {
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    },
    {
      "date": "2025-08-28",
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    },
    {
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      "context": "woche Training am 29.08.2025: Gewicht 86,8kg - Backsquat: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, "
    },
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    },
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      "context": "eload-Training am 20.02.2026: Gewicht 89,4kg - Backsquat: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, "
    },
    {
      "date": "2026-02-23",
      "weight_kg": 87.8,
      "context": "oßen. Training am 23.02.2026: Gewicht 87,8kg - Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2"
    },
    {
      "date": "2026-02-25",
      "weight_kg": 88.9,
      "context": "Training am  25.02.2026: Gewicht: 88,9kg - Schulterdrücken 63,75kg: 6x, 6x, 5x -"
    },
    {
      "date": "2026-02-27",
      "weight_kg": 89.0,
      "context": "Training am 27.02.2026: Gewicht 89,0kg - Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,"
    },
    {
      "date": "2026-03-02",
      "weight_kg": 88.6,
      "context": "Training am 02.03.2026: Gewicht 88,6kg - Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112"
    },
    {
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      "weight_kg": 88.9,
      "context": "Training am  04.03.2026: Gewicht: 88,9kg Gewicht hält sich wacker. Kann mir Aben"
    },
    {
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      "weight_kg": 88.9,
      "context": "Training am 06.03.2026: Gewicht 88,9kg - Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2,"
    },
    {
      "date": "2026-03-09",
      "weight_kg": 88.4,
      "context": "veau. Training am 09.03.2026: Gewicht 88,4kg - Frontsquat: 105kgx4, 110kgx3, 115kgx2"
    },
    {
      "date": "2026-03-11",
      "weight_kg": 88.4,
      "context": "Training am  11.03.2026: Gewicht: 88,4kg - Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 5x, 4x -"
    },
    {
      "date": "2026-03-13",
      "weight_kg": 88.4,
      "context": "Training am 13.03.2026: Gewicht 88,4kg - Backsquat: 107,5kgx4, 117,5kgx3, 127,"
    },
    {
      "date": "2026-03-14",
      "weight_kg": 88.3,
      "context": "Training am 14.03.2025: Gewicht 88,3kg Intervalle Echobike - 5x4min (2,5min Re"
    },
    {
      "date": "2026-03-16",
      "weight_kg": 88.1,
      "context": "Training am 16.03.2026: Gewicht 88,1kg - Frontsquat: 107,5kgx4, 112,5kgx3, 117"
    },
    {
      "date": "2026-03-18",
      "weight_kg": 88.0,
      "context": "Training am  18.03.2026: Gewicht: 88,0kg - Schulterdrücken 67,5kg: 6x, 4x, 4x - "
    },
    {
      "date": "2026-03-20",
      "weight_kg": 88.4,
      "context": "Training am 13.03.2026: Gewicht 88,4kg - Backsquat: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2,"
    },
    {
      "date": "2026-03-21",
      "weight_kg": 88.1,
      "context": "Training am 21.03.2025: Gewicht 88,1kg Intervalle Echobike - 5x4min (2,5min Re"
    },
    {
      "date": "2026-03-23",
      "weight_kg": 88.1,
      "context": "Training am 16.03.2026: Gewicht 88,1kg - Frontsquat: 110kgx4, 115kgx3, 120kgx2"
    },
    {
      "date": "2026-03-25",
      "weight_kg": 88.0,
      "context": "Training am  25.03.2026: Gewicht: 88,0kg - Schulterdrücken 68,25kg: 6x, 5x, 4x -"
    },
    {
      "date": "2026-03-27",
      "weight_kg": 88.4,
      "context": "Training am 13.03.2026: Gewicht 88,4kg - Backsquat: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,"
    },
    {
      "date": "2026-03-30",
      "weight_kg": 89.5,
      "context": "Training am 16.03.2026: Gewicht 89,5kg - Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112"
    },
    {
      "date": "2026-04-01",
      "weight_kg": 89.9,
      "context": "Training am  01.04.2026: Gewicht: 89,9kg - Schulterdrücken 62,5kg: 7x, 6x, 5x - "
    },
    {
      "date": "2026-04-03",
      "weight_kg": 88.8,
      "context": "Training am 03.04.2026: Gewicht 88,8kg - Backsquat: 105kgx3, 115kgx2, 125kgx1,"
    },
    {
      "date": "2026-04-08",
      "weight_kg": 89.2,
      "context": "Training am  08.04.2026: Gewicht: 89,2kg - Schulterdrücken 65kg: 7x, 6x, 5x - De"
    },
    {
      "date": "2026-04-10",
      "weight_kg": 87.3,
      "context": "Training am 10.04.2026: Gewicht 87,3kg - Backsquat: 110kgx3, 120kgx2, 130kgx1,"
    }
  ],
  "milestones": [
    {
      "date": "2023-03-10",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "passt garnicht mehr. Will eher aus der ewigen Bulkdiätschleife raus Ziel Formuliert 2025: Ich will ohne nennenswert Kraft liegen zu lassen schauen was ich beim laufen rau"
    },
    {
      "date": "2023-03-12",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-03-12",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "cal/Tag) KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Trainingspause ->Kalorien auf Erhaltung KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag) KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag) KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag) KW"
    },
    {
      "date": "2023-03-13",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "vom Block. Aber nach 2 sehr anstrengenden Woche + Diät bewerte ich das trotzdem positiv."
    },
    {
      "date": "2023-03-15",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "nn aber hier merke ich gut Kraftverlust durch die Diät. - Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5 , 130kgx5, 120kgx7 - Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 13x, 12x, 11x im"
    },
    {
      "date": "2023-03-15",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "ich 4kg Und gemäß der Erfahrung aus den letzten 2 Diäten wird diese Woche auf der Waage nichts passieren."
    },
    {
      "date": "2023-03-18",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "üh auf. Das fehlt schon seit 2 Wochen Während der Diät dachte ich kann ich das extra Armttraiming skippen. Isos dürften in der Zeit nicht so wichtig sein."
    },
    {
      "date": "2023-03-19",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-03-20",
      "category": "diät",
      "keyword": "defizit",
      "context": "halte ich mich daran. Musste mich eher zügeln das Defizit so moderat zu lassen wie es jetzt ist. Btw: Bin noch garnicht über deinen Log gestolpert."
    },
    {
      "date": "2023-03-20",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "riss",
      "context": " könnte nicht einfach so 1.000kcal streichen Der frisst ja trotzdem noch sau viel! Ja, Diät mit ~3k ist wirklich nicht die härteste mentale Herausforderung."
    },
    {
      "date": "2023-03-20",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "reichen Der frisst ja trotzdem noch sau viel! Ja, Diät mit ~3k ist wirklich nicht die härteste mentale Herausforderung."
    },
    {
      "date": "2023-03-22",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "cht der Dipständerkaufberatungsthread BTW: Mittagspausenrunde mit +15kg für 4,8km bei 10er Pace. @Folterkeller : Geht das als Rucking-Trainingseinheit durch?"
    },
    {
      "date": "2023-03-22",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "n Rucksack regeln War letztes Jahr auch fast jede Pause mit +10kg spazieren. Aber da waren es lose in den Rucksack geworfenen kleine Schieben zu je 2kg. Die Platte fühlen"
    },
    {
      "date": "2023-03-24",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "- Hyperextension: 18x, 16x Läuft dafür das die 4. Diätwoche nun trainingstechnisch rum ist eigentlich recht gut  :thumbsup:"
    },
    {
      "date": "2023-03-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "st mal einspielen. Werde jedoch erst zum nächsten Deload, daher in 3 Wochen, Zuhause durchstarten."
    },
    {
      "date": "2023-03-26",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-03-27",
      "category": "diät",
      "keyword": "defizit",
      "context": "eraises: 30x, 22x Training läuft dafür das ich im Defizit bin gut wobei ich auch seit gut 3 Wochen laut Waage ziemlich exakt das gleiche wiege. Der Drop wird kommen"
    },
    {
      "date": "2023-04-02",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-04-03",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "@Berliner War leider kein PR bei den Frontsquats. Hätte ein neues 5RM werden können wenn ich die Sportler ordentlich positioniert hätte. Trotzdem"
    },
    {
      "date": "2023-04-05",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "art? Ja, werde definitiv bis 90kg+ gehen (nächste Diät frühestens April 2024). Wäre vermutlich viel Wert wenn ich diesen Quatsch von wegen Sommerform mal ausblenden könnt"
    },
    {
      "date": "2023-04-05",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "lle in die Mitte gepackt damit man leicht mit pre Diät und postdiät22 vergleichen kann. Außerdem spricht es für eure Ehrlichkeit (und meinen Progress) das ihr trotzdem bi"
    },
    {
      "date": "2023-04-06",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "navigieren 6. Apr 2023, 14:05 Du hättest auch nie Diäten müssen. Das stimmt erstmal. Der Grund  für die eingeschobene Minidiät war wie schon mehrfach erläutert die Umzugs"
    },
    {
      "date": "2023-04-07",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "g mehr gemacht um im ersten Training Zuhause einen PR mitzunehmen - KH Schrägbank @30kg: 9x, 8x, 7x, 7x / @25kg 10x im Supersatz mit: - Bandet Pull Apparts: 4x30 Hier ist"
    },
    {
      "date": "2023-04-09",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-04-09",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "Hier mal noch ein Foto direkt nach dem aufstehen Diätstart vs. Heute: ► Text anzeigen 20230409_064900.jpg 20230409_064915.jpg"
    },
    {
      "date": "2023-04-09",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "neuer Block +200 Dann fehlen noch etwa 150 zum Vordiätwert."
    },
    {
      "date": "2023-04-09",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "he (also ab morgen) ist die letzte von Block dann Deload. Der Plan war in der ersten Woche vom neuen Block bei Erhaltung anzukommen und dann über den Block den passenden "
    },
    {
      "date": "2023-04-12",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " einzahlt. Habe aktuell nur meinen zügigen Mittagspausenspaziergang (+15kg, 4,6km, ca.10min/km) als \"Cardio\" und ab und zu mal einen lockeren Lauf am Wochenende. Da es ak"
    },
    {
      "date": "2023-04-12",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "vigieren 12. Apr 2023, 12:22 Machst du den Mittagspausenslaziergang täglich? Ja, also Montag bis Freitag."
    },
    {
      "date": "2023-04-14",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "r bin ich mir nicht sicher ob ich das wirklich als PR werten soll. - Beinbeuger @215lbs: 12x, 9x im Supersatz mit: - Beinstrecker @260lbs: 12x, 11x - Hollow Hold: 60s, 60"
    },
    {
      "date": "2023-04-14",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "en das ich während dessen (wenn auch nur moderat) Diätet habe echt gut  :thumbsup: Werde nächste Woche nicht wie üblich Deload machen sondern direkt in den neuen Block st"
    },
    {
      "date": "2023-04-14",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "  :thumbsup: Werde nächste Woche nicht wie üblich Deload machen sondern direkt in den neuen Block starten. Fühle mich nicht nach Deload und da ich im Homegym bei einigem "
    },
    {
      "date": "2023-04-14",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "r 2023, 09:48 Kannst nicht wenigstens 2 Tage mehr Pause machen statt den Deload komplett zu skippen? Samstag und Sonntag sind eh Restday Neuer Block startet ja eh immer l"
    },
    {
      "date": "2023-04-16",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-04-23",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-04-24",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "Training heute geskipped. Junge ist seit gestern krank ich seit dieser Nacht. Im Moment größtenteils Schluckbeschwerden, Kopfschmerzen und zermatscht fühlen @m.a.k schad"
    },
    {
      "date": "2023-04-24",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "t ätzend sein, sowas! Find es garnicht so schlimm krank zu sein. So bin ich Zuhause und hab Zeit den Jungen wieder gesund zu pflegen."
    },
    {
      "date": "2023-04-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "ir angeforderten Deload (in Form einer kompletten Pause) gezwungen"
    },
    {
      "date": "2023-04-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "ngewöhnung. Auch gut das wir vorsorglich schonmal krank geworden  sind. Bin gerade kurz spazieren und habe das Gefühl das der Heuschnupfen mich zusätzlich fickt. Nasenspr"
    },
    {
      "date": "2023-04-30",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-05-03",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "eil dort seit 3 Wochen (mit einer Woche Erkältungspause) trainiert wird."
    },
    {
      "date": "2023-05-05",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "n Verbindung mit der erkältungsbedingten Trainingspause liegen schätze ich. Mir geht es weiterhin recht gut auch wenn die Rotzproduktion noch auf Hochtouren läuft. Daher "
    },
    {
      "date": "2023-05-07",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-05-07",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "@waschbär na klar esse ich auch während krank streng nach Vorgabe für irgendwas müssen die zwangsstörungen ja gut sein. Wobei ich mir dieses mal etwas mehr gene"
    },
    {
      "date": "2023-05-08",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "fällig an. Diesmal sehr mühsam nach der Erkältungspause wieder Momentum aufzubauen und richtig reinzukommen. Allen voran bei den Squats. Beine waren auch noch gut verkate"
    },
    {
      "date": "2023-05-14",
      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-05-21",
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    {
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      "context": "sten Satz das falsche Gewicht genommen, wäre sonst PR gewesen. - Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5 , 130kgx5, 120kgx8 - Ruder Kabelzug sitzend @65kg: 15x, 15x,"
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    {
      "date": "2023-05-25",
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    {
      "date": "2023-05-25",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " 110x8, 105kgx10, 102,5kgx20 Der 20er Satz ist ein PR und da ich mir beim zählen nur zu 95% sicher war habe ich noch eine Extrawiederholung germacht. Der Topsatz wäre ein"
    },
    {
      "date": "2023-06-02",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "usste. Umso besser das im danach trotzdem noch ein PR drin war  :thumbsup: - Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 18x, 15x, 10x / @20kg: 14x - Hollow Hold: 60s, 60s, 60s"
    },
    {
      "date": "2023-06-04",
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    {
      "date": "2023-06-09",
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      "context": " etwas Momentum mitnehmen und hier und da noch ein PR raushauen kann. Heute hat meine Frau frei. Das heißt ich kann aka muss heute mal wieder richtig arbeiten"
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    {
      "date": "2023-06-11",
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    {
      "date": "2023-06-14",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "12x, 9x, 9x Schade geplant waren 4 Wiederholungen. PR Gewicht war es dennoch aber die 66,75x4 aus der letzten Woche sind eigentlich mehr Wert. Werde dennoch nächsten Bloc"
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    {
      "date": "2023-06-16",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "ehm diese verschiedenen Trainingsphasen zu haben. Deload und Woche 1 und 2 nerven immer weil noch alles leicht ist es sich aber nicht so anfühlt. In Woche 3 und 4 bin ich"
    },
    {
      "date": "2023-06-16",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " Varianten die 5. Wiederholung gewünscht. Ist zwar PR Gewicht aber die 58,72x5 letzte Woche dürften wohl mehr Wert sein. - RDL @112,5kg: 12x[PR] , 11x, 10x - KH Schrägban"
    },
    {
      "date": "2023-06-18",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-06-19",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "x, 20x, 20x - TRX-Plank +10kg: 60s, 55s, 50s, 45s Deload ist für mich immer abfuck. Fühlt sich schwerer an als es sollte danach hat man trotzdem das Gefühl nichts geleist"
    },
    {
      "date": "2023-06-21",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Deload -Training am 21.06.2023: - Schulterdrücken: 60kg 5x, 4x, 3x, 3x, 2x / 47,5kg 10x, 8x, 6x - Deadlift: 105kgx5, 115"
    },
    {
      "date": "2023-06-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Deload -Training am 23.06.2023: - Backsquat: 95kgx6, 105kgx5, 115kgx4, 125kgx6 , 105kgx10, 100kgx11, 95kgx12 - Schulterd"
    },
    {
      "date": "2023-06-25",
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    },
    {
      "date": "2023-07-02",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-07-09",
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    {
      "date": "2023-07-10",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "hön, fünf zweistellige Sätze. Will hier noch einen PR (15 Wiederholungen) mitnehmen und dann auf die 30er KHs wechseln. - Goodmornings @66,25kg: 12x, 11x, 10x - Pullups ("
    },
    {
      "date": "2023-07-16",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-07-16",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "Schon blöd alle 10 Wochen krank zu sein. Dazu kommt das es bei mir immer ewig dauert. Meine Frau ist nach ein zwei Tagen wieder fit und ich nach e"
    },
    {
      "date": "2023-07-17",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "hön, fünf zweistellige Sätze. Will hier noch einen PR (15 Wiederholungen) mitnehmen und dann auf die 30er KHs wechseln. ..."
    },
    {
      "date": "2023-07-17",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "gbankdrücken mache. Würde hier auch gerne noch den PR mit 15x30kg holen. Entweder das abarten oder paralell ab dem 2. Satz die 32,5er einsetzen"
    },
    {
      "date": "2023-07-19",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "x Habe bei den BSS etwas gespart und generell die Pausen etwas länger gehalten um den Puls nicht zu hoch zu treiben und mich nach der Erkältung noch etwas zu schonen."
    },
    {
      "date": "2023-07-21",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "rsatz mit: - Bandet Pull Apparts: 4x30 Sehr schön. PR mit 30kg mitgenommen und die 32,5er eingeweiht (wenn auch mit einem sehr schwachen Satz). Ab nächste Woche dann die "
    },
    {
      "date": "2023-07-21",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "t schon mehr Aber auch wieder länger nicht gemacht PR liegt bei 115x12 Nach Plan wird dieser in 4 Wochen eingestellt."
    },
    {
      "date": "2023-07-22",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " 2023, 22:47 Wie lang hattest du denn jetzt Zwangspause? Form ist sehr gut  :thumbsup: Pause war genau eine Woche (Montag war letztes und erstes Training)."
    },
    {
      "date": "2023-07-23",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-07-24",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "z mit - KH Sealrows @22,5: 17x[PR] , 15x, 12x, 14x PR beim Drücken nur wegen neuem Gewicht. Wiederholungen sind ausbaufähig. - Goodmornings @66,25kg: 12x, 11x, 10x - Pull"
    },
    {
      "date": "2023-07-25",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheiten ein PR rauspringen sollte. Bei den Wiederholungen bin ich da oft über den Block stur bei 5 Wiederholungen geblieben. Das ha"
    },
    {
      "date": "2023-07-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "n 6 Wochen Blöcken jeweils unterbrochen von einer Deloadwoche. Pro Einheit erhöhe ich dann z.B. bei den Squats das Gewicht um 2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheit"
    },
    {
      "date": "2023-07-28",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Danke! 964 zB heißt 9x 6x 4x mit jeweils etwa 15s Pause."
    },
    {
      "date": "2023-07-28",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Danke! 964 zB heißt 9x 6x 4x mit jeweils etwa 15s Pause. Danke! Starke Leistung bei der kurzen Pause... Ich würde jetzt spontan sagen, dass der Leistungsabfall bei mir gr"
    },
    {
      "date": "2023-07-30",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Witz das man die einzelnen Cluster eben ohne viel Pause macht"
    },
    {
      "date": "2023-07-30",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-08-04",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "ullups mal noch eine Kategorie ausgedacht um einen PR vermelden zu können Sieht man aber auch gut wie ich bei der Challange rasieren würde - RDL @110kg: 12x, 10x, 8x - KH"
    },
    {
      "date": "2023-08-06",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-08-09",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " laufe ich mit den 23x gegen eine Wand. Glaube mit PR (25x) in diesem Block wird das nichts mehr. BW natürlich auch am etwas steigen, von daher ist das wohl i.o.. Nächste"
    },
    {
      "date": "2023-08-13",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-08-14",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " 122,5kgx5[PR] , 107,5kg 10x[10RM] , 8x Sehr schön PR und neues 10RM im Backoff  :thumbsup: - KH Schrägbank 45° 30kg: 11x, 9x, 8x / 25kg: 14x, 14x im Supersatz mit - KH S"
    },
    {
      "date": "2023-08-16",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "elzug 25kg: 15x, 10x / 22kg: 10x / 20kg 12x Leider PR um eine Wiederholung verfehlt. Aber wenigstens den alten der mit etwas weniger BW erreicht wurde bestätigt. Damit bi"
    },
    {
      "date": "2023-08-16",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "ann geht es eine Woche in Urlaub und gleichzeitig Deload."
    },
    {
      "date": "2023-08-18",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-08-26",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "Hier übrigens mal mein PR Sheet: ► Text anzeigen pr sheet (1).jpg Ziel ist es ihn immer möglichst überwiegend in der Farbe des aktuellen Block"
    },
    {
      "date": "2023-08-26",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "5kg: 15x[PR] , 14x, 13x Eigentlich kein wirklicher PR aber eben Gewicht um 5kg erhöht. Hier noch das Setup: ► Text anzeigen 20230826_070218.jpg"
    },
    {
      "date": "2023-08-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " größerem Muskelkater am Montag nach der Trainingspause vorzubeugen Training am 26.08.2023: - Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4 127,5kgx10[10RM] , 112,5kgx12, 107"
    },
    {
      "date": "2023-08-27",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-08-28",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "gx9[9RM] , 97,5kgx12[12RM] , x10 Da etwas weniger Pause als üblich waren die Beine heute etwas müder als sonst bei den Frontsquats gewohnt. Bei den Backoffs nehme ich nur"
    },
    {
      "date": "2023-08-30",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "an schon deutlich den Unterschied wenn man in der Deloadwoche garnicht trainiert. Da heute bereits trainiert wurde bin ich froh das es heute wieder deutlich besser war."
    },
    {
      "date": "2023-09-03",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-09-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "u gestaltest du die Bank Row Supersätze. Bank Row Pause Bank Row? Ja beim Beugen ist irgendwie ein Knoten im Kopf geplatzt. Schaffe es jetzt viel ruhiger einen Satz durch"
    },
    {
      "date": "2023-09-06",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "PR] , 15x, 14x, 13x, 12x Ist irgendwie kein echter PR wenn dagegen 24xBW steht aber irgendwann muss man ja anfangen es so zu benennen - BSS +45kg: 14x, 13x, 12x (je 1xre/"
    },
    {
      "date": "2023-09-10",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-09-10",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": " richtig zu machen und ist trotzdem alle 3 Monate krank. Abet egal, einfach wieder fit werden und dann geht es weiter."
    },
    {
      "date": "2023-09-17",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-09-17",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " weniger als abends gewogen. Während der Trainingspause auf Erhalt gegessen. Naja nächste Woche kommt bestimmt mal wieder realistisches Gewicht."
    },
    {
      "date": "2023-09-22",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
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    {
      "date": "2023-09-28",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "riss",
      "context": "rnicht ermüdet und keine Regenrationskapazitäten frisst."
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    {
      "date": "2023-10-01",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
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    {
      "date": "2023-10-02",
      "category": "pr",
      "keyword": "bestleistung",
      "context": "ws 25kg: 15x[PR] , 14x, 12x, 12x Wohl keine echte Bestleistung aber eben höheres Gewicht verwendet. - Goodmornings 68,75kg: 12x, 11x, 10x - Pullups (Griff eng paralell): "
    },
    {
      "date": "2023-10-04",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "16x, 13x, 11x, 10x, 9x Vielleicht noch kein echter PR aber höheres Gewicht. Ging überraschend gut mit den schwereren KHs. Bin nur einmal im letzten Satz etwas aus dem Gle"
    },
    {
      "date": "2023-10-06",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "ie Aufmerksamkeit verloren, das ist ja schon auch krank. Üblicherweise sind die Backoffsätze im Bereich zwischen 10 bis 12. Ab und zu streue ich mal einen 20er Satz ein ("
    },
    {
      "date": "2023-10-08",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-10-09",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "0kgx10[10RM] , x6 Konnte heute im Hauptsatz meinen PR von 5x leider nicht bestätigen. Die Kontinuität wird generell geringer bei mir je höher die Gewichte bzw. geringer d"
    },
    {
      "date": "2023-10-11",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "ulich. Darf so weiter gehen. Noch 4 Einheiten bis Deload. Tennisarm wird mit den getroffenen Maßnahmen zumindest nicht schlimmer, glaube sogar ist bereits etwas besser."
    },
    {
      "date": "2023-10-11",
      "category": "diät",
      "keyword": "massephase",
      "context": "Ja, schon 18 Monate Massephase. Der zieht einfach durch und gibt einen Fick auf KFA und bisschen Bauch."
    },
    {
      "date": "2023-10-13",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "[12RM] , 120kgx10, 115kgx12 Im Hauptsatz \"nur\" den PR aus letzten Block bestätigt. Da hat der Biss oder Wille zum hochkrüppeln für die 6. Wiederholung gefehlt (kann man a"
    },
    {
      "date": "2023-10-15",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-10-16",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "H Sealrows 25kg: 18x[PR] , 15x, 14x, 13x Zumindest PR aus letztem Block bestätigt und über die Folgesätze insgesamt 3 Wiederholungen draufgepackt. Daher vermute ich Bank "
    },
    {
      "date": "2023-10-16",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "el bleiben. Ja, nach jedem Block kommt eine Woche Deload (den ich gemessen an den üblichen Vorgaben wohl zu schwer gestalte). Reduziere das Gewicht verglichen mit der ers"
    },
    {
      "date": "2023-10-18",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "oche vom Block natürlich). Eine Einheit noch dann Deload"
    },
    {
      "date": "2023-10-20",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " 5. Wiederholung nicht Glücklich (hab es in meinem PR Sheet mal mit 4,75 bewertet -> im nächsten Block sitzt es dann hoffentlich - Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 5x, 5"
    },
    {
      "date": "2023-10-20",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "verletzung",
      "context": "on 7 Wochen ohne Unterbrechungen wegen Krankheit, Verletzung oder Reallife durchziehen zu können. Obwohl ich sogar in der Mitte eine kleine Pause mit 2 Introeinheiten hat"
    },
    {
      "date": "2023-10-20",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "können. Obwohl ich sogar in der Mitte eine kleine Pause mit 2 Introeinheiten hatte. Hier noch wie gewohnt Foto vom TP: ► Text anzeigen 20231020_065921.jpg"
    },
    {
      "date": "2023-10-20",
      "category": "pr",
      "keyword": "bestleistung",
      "context": "hilft mir das und da es bei mir nicht um absolute Bestleistungen geht dürfte etwas unnötige Vorermüdung komplett egal sein"
    },
    {
      "date": "2023-10-22",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-10-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "o recht wo ich ansetzen soll. Heute morgen erstes Deloadtraining. Bin mental nach der letzten Einheit des Blocks immer instant detrained. Generell Deload gefühlt immer mü"
    },
    {
      "date": "2023-10-23",
      "category": "pr",
      "keyword": "bestleistung",
      "context": "lange es geht straight sets zu machen. Heute neue Bestleistung beim Backoff (wenig überraschend). - Goodmornings 62,5kg: 10x, 10x, 10x - Pullups (Griff eng paralell): 10x"
    },
    {
      "date": "2023-10-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Deload -Training am 23.10.2023: Gewicht: 88,4kg - Frontsquat: 92,5kgx6, 97,5kgx4, 102,5x4, 107,5kgx8 , 95kg 10x, 8x Hat "
    },
    {
      "date": "2023-10-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " Würde eigentlich auch gern statt Delaod komplett Pause machen. Aber dann müsste ich nach der Pause eine Deloadwoche einlegen da andernfalls der Muskelkater so hart reink"
    },
    {
      "date": "2023-10-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " wild wie mir so aus der kalten eine völlige Sportpause nahegelegt wird"
    },
    {
      "date": "2023-10-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "o recht wo ich ansetzen soll. Heute morgen erstes Deloadtraining. Bin mental nach der letzten Einheit des Blocks immer instant detrained. Generell Deload gefühlt immer mü"
    },
    {
      "date": "2023-10-24",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "on vorher angepeilt einfach um die Entlastung der Deloadwoche noch etwas zu verstärken. ► Text anzeigen Nicht das noch jemand den Eindruck gewinnt ich würde mir gut gemei"
    },
    {
      "date": "2023-10-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "nte im Kombination mit der Überlegung das ich dem Deload wohl keinen Abbruch tue wenn ich bei zwei Isoübungen nicht auf die Handbremse trete. Meine Deloadeinheiten sind e"
    },
    {
      "date": "2023-10-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Deload -Training am 27.10.2023: Gewicht: 89,3kg - Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx8 , 117,5kgx10, 112"
    },
    {
      "date": "2023-10-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "t 2023, 09:42 Immerhin bei RDL's wurde ordentlich deloaded. Ja, extra noch ein Gummiband an die Decke gehängt um das Gewicht der Stange von 20kg auf 10kg runterzubekommen"
    },
    {
      "date": "2023-10-29",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-10-30",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "0. Okt 2023, 08:10 Was hast du eigentlich für Satzpausen? Solange bis ich mich bereit fühle. Time ich seit längerem nicht mehr. Die Pausen werden aber gefühlt immer länge"
    },
    {
      "date": "2023-11-01",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "ips +7,5kg: 15x[PR] , 15x, 14x, 13x Nicht wirklich PR aber eben höheres Gewicht. Bei den Dips versuche ich diesen Block wieder bis 20+ zu kommen um dann im nächsten Block"
    },
    {
      "date": "2023-11-05",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-11-10",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " im Supersatz mit: - Bandet Pull Apparts: 5x30 Die PR Angabe ist natürlich etwas albern da ich heute erst zum 3. mal mit dieser Neigung gebankt habe. - Beinbeuger liegend"
    },
    {
      "date": "2023-11-12",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-11-18",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "uch so gesehen. 33x1  heißt langsam runter, unten Pause und normal hoch?"
    },
    {
      "date": "2023-11-19",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-11-21",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "+7,5kg: 18x[PR] , 16x, 13x, 12x nicht wirklich ein PR bei den Sealrows, aber eben höheres Gewicht. Nachfolgend Video vom ersten Dipsatz (hier ist wohl die Kamera etwas ve"
    },
    {
      "date": "2023-11-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "ses Jahr gut berechenbar. Bin etwa alle 10 Wochen krank: viewtopic.php?p=278687#p278687 Seit dem unsere erste Kita-Herbst-Season begonnen hat habe ich ohnehin das Gefühl "
    },
    {
      "date": "2023-11-26",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
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    {
      "date": "2023-11-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "22 Wochen =0,23kg/ Woche Da ist man mal drei Tage krank, zack 2kg zugenommen Aber das dürfte nächste Woche wieder sinken."
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    {
      "date": "2023-12-01",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "wir anfang des Jahres geschrieben haben zum Thema Pause bei Krankheit. Wollte darin dieses Jahr besser werden und habe das bisher nicht wirklich geschafft. Eine Zwangspau"
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    {
      "date": "2023-12-03",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-12-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Das Problem mit schlechter Stimmung durch Zwangspause habe ich zum Glück abgelegt. Muss jetzt nur noch daran Arbeiten bezüglich des Wiedereinstiegs entspannter zu werde"
    },
    {
      "date": "2023-12-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Nach fast 2 Wochen Pause ist so ein ehrlicher Muskelkater schon nice! Nur wild das er bereits am gleichen Tag einsetzt."
    },
    {
      "date": "2023-12-06",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "noch ordentlich vorhanden (was ja normal ist nach Pause). Daher habe ich es auch hier und dann etwas ruhiger angehen lassen. Aber insgesamt absolut solide für die zweite "
    },
    {
      "date": "2023-12-09",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "emacht. Aber ist ja die Wiedereinstiegswoche nach Pause also sollte ich das nicht werten. Hoffe bloß darauf das es nächste Woche schon wieder besser läuft."
    },
    {
      "date": "2023-12-10",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-12-11",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "lls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x Wenigstens einen PR ergrindet - TRX-Plank +20kg: 60s, 60s, 50s Insgesamt hat das jetzt nicht mehr viel mit dem eigentlichen Plan zu tun."
    },
    {
      "date": "2023-12-11",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Woche des Blocks zu skippen und ab nächster Woche Deload und dann neu in den Block starten. Aber mache ich mal von Abhängig wie sich die nächsten 2 Einheiten so anfühlen."
    },
    {
      "date": "2023-12-13",
      "category": "pause",
      "keyword": "ausgefallen",
      "context": "Der schlechte Schlaf ist aber auch egal denn dank ausgefallener Kita kann ich heute schön Mittagsschlaf mit dem Jungen machen"
    },
    {
      "date": "2023-12-15",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "finde ich jetzt nicht so schlimm. Knappe 2 Wochen Pause mitten im Block berauben einen eben das Momentum. Werde die letzte Woche vom Block jetzt aber noch durchziehen und"
    },
    {
      "date": "2023-12-17",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-12-18",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "cht wieder vernünftig reingekommen. Nächste Woche Deload und danach wird eh deutlich leichter in den neuen Block eingestiegen. Werde hier vermerkt Augenmerk auf deinen Pu"
    },
    {
      "date": "2023-12-20",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "einheit. Freitag nochmal lieferun und dann wird gedeloadet. Nur leider fühlt sich Deload für mich nie so chillig an wie man es eigentlich vermuten dürfte."
    },
    {
      "date": "2023-12-20",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " zu pausieren. Aber das bringt nichts da nach der Pause auf Grund der gestiegenen Muskelkateranfälligkeit dennoch eine sehr leichte Introwoche fällig wäre. Zusätzliche ve"
    },
    {
      "date": "2023-12-22",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "Hier noch mein PR Sheet. Ist ja doch einiges Gelb. Hat sich nach weniger Progress angefühlt als ich dann tatsächlich gemacht habe"
    },
    {
      "date": "2023-12-23",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "im letzten Satz Albernes Armtraining kennt keinen Deload!"
    },
    {
      "date": "2023-12-24",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "min/km (d.Puls 136) dachte ich erwische eine Regenpause. Doch nein. Garnicht so leicht unter den Umständen langsam zu bleiben. ► Text anzeigen Screenshot_20231224_062502_"
    },
    {
      "date": "2023-12-24",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2023-12-25",
      "category": "diät",
      "keyword": "bulk",
      "context": "Deload-Training am 25.12.2023: Gewicht: 92,0kg (Bulkchallange läuft ) Komme wohl heute nicht mehr an den PC also nur ein Foto: 20231225_055939.jpg ► Text anzeigen"
    },
    {
      "date": "2023-12-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Deload-Training am 25.12.2023: Gewicht: 92,0kg (Bulkchallange läuft ) Komme wohl heute nicht mehr an den PC also nur ein"
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      "date": "2023-12-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "Meme-Deload-Training am 27.12.2023: Gewicht: 91,7kg - Schulterdrücken 61,25kg: 6x, 5x, 4x / 50kg: 8x, 7x,6x - Deadlift: 105kg"
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    {
      "date": "2023-12-29",
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      "context": "Melde mich hiermit  krank."
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    {
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      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": " \"schon wieder erkältet weil einen Satz zuviel im Deload gemacht\""
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      "context": "rkältung fast Wochen gewartet mit dem Laufen. Das krank sein äußert sich aktuell auch nur mit leichten Halsschmerzen vorallem morgens und bissl Hustenreiz. Schon albern. "
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      "context": "inst. Bin auch viel viel entspannter geworden was Pausen angeht. Mich nervt eher grundsätzlich das ich so häufig erkältet bin."
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      "keyword": "diät",
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      "date": "2024-01-03",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "ht der Block dann richtig richtig los Intro- Meme-Deload -Training am 03.01.2023: Gewicht: 91,8kg - Schulterdrücken 61,25kg: 6x, 5x, 5x / 53,75kg: 8x, 7x,7x - Deadlift: 1"
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      "context": "Frau und Kind seit vier Tagen krank. Unzählbar wie oft der Junge mir täglich ins Gesicht hustet, niest und rotzt. Mal sehen wie lange ich mich dem erw"
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      "context": "Bin doch garmicht krank du Schlaumeierbiber Auf die genannten Punkte achte ich auch. Scheint aber verbreitet zu sein das der erste Kitawin"
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      "date": "2024-01-07",
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    {
      "date": "2024-01-10",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "5x[PR] , 14x, 12x, 11x Bei den Dips nicht wirklich PR aber eben höheres Gewicht. Hier wird wieder (hoffentlich) bis 20+ Wiederholungen gesteigert im laufe des Blocks. - B"
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      "context": " Jahren. Vorher immer zu zaghaft und flott wieder Diätet. Daher eher sinnlos im Bereich von +-4 Kilo hin und hergependelt. Dazu auch nicht so kraftorientiert sondern eher"
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      "context": "e ich bei 94 bis 96 kg landen. Dannach ordentlich Diäten um im optimalfall 2025 ohne jegliche Diätphase auszukommen."
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      "context": "hen 3-5kg zunehmen und dann eine Runde ordentlich Diäten."
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      "context": "ich mir trotzdem dafür nehmen. Vielleicht ist der Diätstart ein guter Zeitpunkt für eine Reset. Dann hätte ich such ein fixes Datum (22.04.2023)."
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      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "ern. Die Jahre davor war ich eher nur einmal/Jahr krank. Wie bereits geschrieben waren die Erkältungen immer nur leicht ausgeprägt. So das ich im Alltag problemlos funkti"
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      "date": "2024-01-19",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "mit: - Bandet Pull Apparts: 5x30 Yeah, endlich ein PR bei auf der Bank! Hoffe das Wiederholt sich am Montag bei 20° (was ich als mein Hauptschrägbankübung erachte). - Bei"
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      "category": "verletzung",
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      "context": "herweise (auch wenn es Blödsinn ist) ein bisschen verletzt."
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      "date": "2024-01-21",
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      "date": "2024-01-26",
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      "context": " 13x im Supersatz mit: - Bandet Pull Apparts: 5x30 PR von letzter Woche bestätigt und in den Folgesätzen weniger stark eingebrochen Dann geht es hoffentlich auch bald mal"
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      "date": "2024-01-28",
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      "date": "2024-02-02",
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      "keyword": " pr ",
      "context": " 12x im Supersatz mit: - Bandet Pull Apparts: 5x30 PR nochmal bestätigt aber danach etwas stärker eingebrochen. - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 16x, 11x, 9x -"
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      "date": "2024-02-04",
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      "date": "2024-02-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "r bin. Aber richtig interessant wie exakt man den krankheitsverlauf diese Woche am Gewicht ablesen konnte"
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      "date": "2024-02-05",
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      "keyword": " pr ",
      "context": "rn Kabelzug 75kg: 17x, 14x, 12x, 12x Yeah! Endlich PR auf der Bank. Somit werden nächste Woche die 35er Kurzhanteln eingweiht. - Goodmornings 70kg: 12x, 11x, 10x - Pullup"
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      "date": "2024-02-07",
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      "context": "Richtig @hungrigerbiber Diätbeginn am 29.04.2024"
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      "context": "z mit: - Bandet Pull Apparts: 5x30 Kein wirklicher PR aber eben höheres Gewicht. Krass was +2,5kg ausmachen. Aber 1 bis 2 Wiederholungen mehr sollten schon in den nächste"
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      "keyword": "bestleistung",
      "context": " der Bank habe ich mit dem Backoffsatz meine 30kg Bestleistung (von vor etwa einem halben Jahr) bestätigt. Zeigt ja das hier doch etwas Kraft hinzugekommen ist. - Goodmor"
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      "context": "l ein paar mal geschafft habe. Das heißt dann zwar PR aber die Wiederholungen gehen erstmal runter. Die 2 Punkte in Kombination ergeben eben ziemlich viele persönliche Re"
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      "date": "2024-02-28",
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      "keyword": "krank",
      "context": "Der Junge ist mal wieder krank Nichts wildes aber reicht um nicht in die Kita zu dürfen. Heißt für mich gleich  drei Stunden arbeiten. Dann mit i"
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      "date": "2024-03-01",
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      "context": "ellige Erkältung. Auf jeden Fall ist das Ziel die Deloadwoche etwas leichter zu gestalten und in den nächsten Block mit etwas mehr Luft reinzustarten."
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      "date": "2024-03-01",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "ellige Erkältung. Auf jeden Fall ist das Ziel die Deloadwoche etwas leichter zu gestalten und in den nächsten Block mit etwas mehr Luft reinzustarten. Respekt das im Foru"
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      "date": "2024-03-01",
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      "context": "Hier noch mein PR Sheet (um @wuzzner bisschen zu triggern ): pr sheet kw9-24.jpg"
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      "context": "nes Armtraining. Mal schauen wann ich dann in die Deloadwoche einsteigen kann."
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      "category": "pause",
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      "context": ", diese Woche das erste Mal @-theANIMAL- like den Deload ganz ohne Training gemacht. Muss ich nächste Woche vorallem bei den Beinen entsprechend locker einsteigen damit m"
    },
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      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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      "context": "siv vermuskelkatert. Zeigt wieder wenn man in der Deload Woche gsrnicht trainiert wird die erste Trainingswoche automatisch zum Deload."
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      "context": " Wild wie schwerfällig alles ist nach einer Woche Pause. Also überall ohne Druck mit weniger Wiederholungen als im Plan stehen begnügt. Bin guter Dinge das es ab nächster"
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      "context": "ja mich bestätigt das darin weiterhin während der Deloadwoche zu Trainieren. Bloß vielleicht nur 2 statt 3 mal. Da ich GK Trainiere habe ich im Vergleich zu dir auch weni"
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      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": ". Mär 2024, 21:06 Wann 2023 im Spoiler Sobald die Diät startet (daher in 6 Wochen)."
    },
    {
      "date": "2024-03-18",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "d schwach aber immerhin meinen 8 Monate alten 30kg PR geknackt. - Goodmornings 40kg: 5x, 5x, 5x, 5x - Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 7x, 5x, 5x (Summe = 38 Wieder"
    },
    {
      "date": "2024-03-24",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2024-03-25",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "mit der Übung die ich im Supersatz mache. Eh bald Diät, dann geht nur noch Rückwärts beim gedrücke"
    },
    {
      "date": "2024-03-27",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": " ordentlich Gewichtssteigerung. Spätestens in der Diät geht es hier dann weiter. - BSS +50kg: 12x, 11x, 10x (je 1xre/1xli) im Supersatz mit: - Seitheben 11kg: 15x, 13x, 1"
    },
    {
      "date": "2024-03-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " auch viel langsamer und ab und an Stabilisierungspausen. Dadurch fühlt sich rechts im Vergleich super gemütlich an. - KH Überzüge 32,5kg: 19x[PR] , 13x, 12x im Supersatz"
    },
    {
      "date": "2024-03-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": ". Links, Seitheben, rechts, seitheben, links usw. Pause weiß ich nicht. Aber bin aktuell eher gemütlich unterwegs. Daher werden es so ca. 3 min zwischen den bss sein."
    },
    {
      "date": "2024-03-31",
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      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-04-06",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "iningseinheit (hoffentlich) Montag wird somit die Diät starten."
    },
    {
      "date": "2024-04-07",
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      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-04-08",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "So, heute Morgen Trainiert. Somit Diätstart offiziell freigeschaltet. Hab mir jedoch in den letzten Tagen schon ein Mini-Defizit ergaunert Werde erstmal u"
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    {
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      "category": "diät",
      "keyword": "defizit",
      "context": "Vorbild für was? Mit cardio anfangen weil man das Defizit sonst nicht einhalten kann? Bestimmtes Geübtesten Gewichtsziel oder gehst du nach Form/Wohlfühlen? Vorbild für d"
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    {
      "date": "2024-04-10",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": " einige Sätze weggelassen. Manches werde ich aber Diät bedingt in der reduzierten Form beibehalten. Schnapper als \"Vorher-Foto\": ► Text anzeigen 20240410_054822.jpg"
    },
    {
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "n Twist +24kg: 25x Da ich in der Intro-Woche nach Pause bin habe ich einige Sätze weggelassen. Manches werde ich aber Diät bedingt in der reduzierten Form beibehalten. Sc"
    },
    {
      "date": "2024-04-12",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "on +70kg: 14x, 12x Intro-Woche in Kombination mit Diätstart erfolgreich absolviert Hoffe aber das ich nächste Woche wieder etwas mehr Dampf da ist."
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    {
      "date": "2024-04-12",
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      "keyword": "defizit",
      "context": "eren 12. Apr 2024, 11:30 Crazy oder wie schnell n Defizit vor allem bei der Bank wirkt ? Ja total! Wobei es bei mir Bankmäßig eh nicht lief und ich eine Woche Trainingspa"
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      "context": "erden. Arme sind wichtig Arme wachsen während der Diät eh nicht. Dann nehme ich lieber mehr Regeneration + Zeit für einen gemütlichen Spaziergang mit."
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      "context": "Nach einer Woche hier ein estes Diät-Zwischenfazit: Energielevel im Alltag und irgendwie auch Lebensfreude spürbar höher. Bisher keinerlei Hungergefühl "
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      "context": ", weil wir das gerade hatten. Viel Erfolg bei der Diät! Und natürlich die passende Gesundheit Danke. Bezüglich Erkältung bei mir aber zum Glück immer nur sehr leicht. Mus"
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      "context": "x / 25kg: 10x - Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x PR aufgrund von Technikreset seit letzter Woche. - TRX Plank +20kg: 65s, 55s"
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      "context": "Das coole ist wenn man während der Diät krank wird: man \"darf\" plötzlich deutlich mehr essen"
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      "date": "2024-04-19",
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      "keyword": "krank",
      "context": "Das coole ist wenn man während der Diät krank wird: man \"darf\" plötzlich deutlich mehr essen"
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      "context": "n recht intensiv und lang. Aber eben auch nicht \"crissfit-intensiv\". Stehe zwar früh auf aber gehe auch entsprechend früh ins Bett. Theoretisch sind immer mindestens 7 St"
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      "context": "tt kommt ins Gästezimmer umziehe Stimmt, Trainingspause schon immer eher kurz wobei es meistens dann doch eine gute Woche wird (Fr letzten Einheit, Montag erste Einheit)."
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      "context": "g weniger. Was aber wohl normal ist während Zwangspause."
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      "date": "2024-04-28",
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      "context": "Ein Defizit dürfte das Immunsystem Schwächen. Da ja 1,5 Wochen dazwischen lagen würde ich es mal nicht als direkten Grund se"
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      "context": "bestimmt. Ist mir auch langsam zu peinlich so oft krank zu sein. Glaube das nächste mal verschweige ich einfach und Logge nur noch Faketrainings."
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      "context": "Langsam bin ich etwas frustriert. Seit 12 Tagen krank. Wird immer in Minischritten besser bevor ein Rückschritt kommt. Seit gestern Nachmittag wieder vermehrte Rotzprod"
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      "context": "Hatte ja bis jetzt ein Defizit von etwa 500. Nach bald 2 Wochen Trainingspause wäre es wohl sinnvoll sich davon zu verabschieden oder? Eher Erh"
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      "keyword": "pause",
      "context": "Defizit von etwa 500. Nach bald 2 Wochen Trainingspause wäre es wohl sinnvoll sich davon zu verabschieden oder? Eher Erhalt oder ein Minidefizit 100-200?"
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    {
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      "context": "itrag navigieren 22. Apr 2024, 10:50 Mach 500kcal Defizit und geh spazieren, das geht immer."
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      "date": "2024-04-29",
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      "context": "en: zum Beitrag navigieren 29. Apr 2024, 13:03 Ja krank und hungern ist der katabole Teufel HungrigerBiber hat geschrieben: zum Beitrag navigieren 22. Apr 2024, 10:50 Mac"
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      "date": "2024-05-02",
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      "context": "nden. Dann trainiert (erste Einheit nach 15 Tagen Pause). Alles mit Luft und großzügigen Pausenzeiten. Weiß nicht ob es schlau war. Bin jetzt mal zum Hausarzt gefahren da"
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      "date": "2024-05-02",
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      "context": "Hier mal ein Foto pre Diät und eines nach 1 Woche krank, 1,5 Wochen Diät und 2 Wochen krank ► Text anzeigen 20240320_063219.jpg 20240502_06000"
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    {
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      "keyword": "krank",
      "context": "Hier mal ein Foto pre Diät und eines nach 1 Woche krank, 1,5 Wochen Diät und 2 Wochen krank ► Text anzeigen 20240320_063219.jpg 20240502_060007.jpg"
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      "context": "Der Fragt immer bloß ob man Antibiotikum und oder Krankmeldung braucht. Hat zwar wohl sogar einen Leistungssportbackround (als betreunder Arzt) aber diese Expertise bring"
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      "date": "2024-05-02",
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      "keyword": "krank",
      "context": "Der Fragt immer bloß ob man Antibiotikum und oder Krankmeldung braucht. Hat zwar wohl sogar einen Leistungssportbackround (als betreunder Arzt) aber diese Expertise bring"
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      "date": "2024-05-04",
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      "context": " den nächsten festen Plan werde ich erst nach der Diät starten."
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      "context": "ens in Archiev gebracht um nicht immer in den Satzpausen nach den \"Heldentaten\" vergangener Blöcke zu schauen. So kann ich mich etwas besser auf den Wiedereinstieg einlas"
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      "context": "hen super obwohl man den halben herbst und winter krank war noch recht gut dazu stehen und sich an keiner stelle gehen gelassen zu haben. Wäre ja eher ein Grund stolz ode"
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      "context": "ang zu schlafen. Bin mir nicht ganz sicher ob ich krank bin oder dieses Jahr extrem Heuschnupfen habe. Nebenbei musste ich auf Arbeit einige Niederlagen einstecken. So un"
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      "context": "Beste Zeit mal eine Pause zu machen. Glaube es wäre wirklich am sinnvollsten einfach mal 2 Wochen fix trainingspause einzulegen. Aber das sc"
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      "date": "2024-05-22",
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      "context": " Pausen gegönnt habe um vielleicht doch noch einen PR rausquetschen zu können. Weiterhin will ich wieder Cardio und auch \"funktionelle Fitness\" zusätzlich einbauen. Das s"
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      "context": "mütigen was die körperliche Verfassung angeht Die Diät werde ich fortführen aber versuchen da geduldiger zu sein. Für den Kurzurlaub Ende Mai ist eh alles verloren und bi"
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      "context": "ts arbeite. Zusätzlich wieder einen Timer für die Pausen um alles etwas zu straffen. Meine Einheiten sind locker 50% länger geworden bei gleichem Volumen da ich mir immer"
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      "context": " reden (lassen) bloß weil ich temporär seeehr oft Krank bin. Hat ja trotzdem vieles gut geklappt. Aber versuchen passende Anpassungen vorzunehmen um das Training nachhalt"
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      "date": "2024-05-26",
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      "context": "it. Werde aber wenn ich mal wieder stabil bin die Diät fertig machen. Generell bin ich weiterhin vom Prinzip Bulk/Diät überzeugt. Macht mir auch keinen Stress. Kann easy "
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      "date": "2024-05-27",
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      "context": "lte Werte anknüpfen zu wollen). Nebenbei wird das Defizit weiterhin nur homöopathisch ausfallen solange bis ich wirklich wieder stabil bin. Wir waren gestern ein bisschen"
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      "keyword": "pause",
      "context": "k zu verbessern. Schon witzig, es fühlt sich nach Pause unten an aber auf dem Video ist keine Spur davon zu sehen - Schulterdrücken sitzend 52,5kg: 6x, 6x, 5x, 5x im Supe"
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      "keyword": "pause",
      "context": "angsamer und etwas weiter runter sowie unten kurz pause (kurz ist aber bisher wirklich kurzkurz)."
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      "keyword": "diät",
      "context": "n 29. Mai 2024, 09:29 Da ist nicht allzu viel zum Diäten, wie viel möchtest du noch runter? Das ausgerechnet von dir ist natürlich frech. Auch wenn man es nicht so sieht "
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    {
      "date": "2024-06-03",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "achst da ja eher den Pater Noster und fährst ohne Pause ins nächste Stockwerk. Edit: hab mich vertan, du lässt dich unten eher reinfallen und verlierst so deine Spannung."
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    {
      "date": "2024-06-03",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "riss",
      "context": " besser Positionieren könnte Nachfolgend der Grundriss. Die Hantel ist genau da dargestellt wo sie sich während dem Satz befindet."
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      "category": "verletzung",
      "keyword": "verletzung",
      "context": "hen Videos zu posten. Denn schlechte Squats sind (Verletzungen mal außen vor) immer noch besser als garkeine Btw glaube ich dir nicht das deine schlechter aussehen. Denn "
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      "date": "2024-06-14",
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      "keyword": "diät",
      "context": " 5 Wochenblock absolvieren und in diesem Zuge die Diät ausfaden lassen. Bleiben mir also noch etwa 3 Wochen Diät was sich für den gewünschten KFA eigentlich gut ausgehen "
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    {
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    {
      "date": "2024-06-19",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "riss",
      "context": "ale Dauer finden. Aber es ist einfach zu arg eingerissen mit den Satzpausen was das Training unnötig lang gemacht hat."
    },
    {
      "date": "2024-06-19",
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      "keyword": "pause",
      "context": "ussian Twist +24kg: 26x Das mit den getimeten Satzpausen gefällt mir ganz gut. Muss zwar noch die optimale Dauer finden. Aber es ist einfach zu arg eingerissen mit den Sa"
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      "date": "2024-06-19",
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      "keyword": "diät",
      "context": "Diätzwischenstand vor dem Endspurt. Maximal ehrliches Foto: ► Text anzeigen vorhernachher neutral.jpg Nach Training: ► T"
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    {
      "date": "2024-06-23",
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      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-06-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Heute den Mittagspausenlauf etwas vorgezogen. GA1-Training am 25.06.2024 - 11km laufen: 5:55min/km (130bpm) ► Text anzeigen Screenshot_20"
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    {
      "date": "2024-06-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "besonderen Grund. Mir sind bloß allgemein die Satzpausen generell etwas entglitten und somit wird mir das Training insgesamt zu lang. Daher setze ich temporär mal wieder "
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    {
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "er Satz beginnt. Taugt mir besser als nur die Satzpause zu timen"
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "x / 27,5kg: 11x, 8x, 7x E2:30MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 5x30 Keine Ahnung was die im 2. Satz los war. Vermutlich Pause zu kurz. - Beinbeuger lieg"
    },
    {
      "date": "2024-06-30",
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      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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      "context": "12 Wochen 5,2kg abgenommen: Ø3178Kcal ->  433Kcal Defizit-> 3612Kcal Erhaltung Hier ist also eine Lücke von 300Kcal Was sich dann zumindest damit deckt das das rechnerisc"
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      "context": "ein Vorteil sein. Ist es! Fällt bloß zum Ende der Diät immer schwer zu glauben das ich mit 1000Kcal mehr bei geringerem NEAT praktisch nicht zunehmen würde (ausgenommen d"
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      "context": ", 6x / 27,5kg: 12x, 9x, 8x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 5x30 - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 14x, 9x - Triceps 20kg KH: 17x, 12x, 10x"
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      "context": "te reduzieren - die 5kg Gewicht aus meinem Mittagspausenrucksack nehmen - bisschen rumdehnen Bin mir aber nicht sicher ob es wirklich SKS ist. Der Schmerz ist auf der Auß"
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      "context": "ein vorm Lauf und ab geht's. Bin ich mir unsicher. PR liegt bei 46:37. Zu dem Zeitpunkt hatte ich viel mejr Conditioning gemacht. Hauptsächlich Crossfittige Workouts. Dam"
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      "context": "gx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5 Nach einer Woche Pause heute wieder mit Backsquats eingestiegen. Während dessen keine Beschwerden. Danach auch nicht wirklich. Aber wenn "
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      "context": "gerrieren) Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufen 1. waren Sonntag, Montag, Dienstag mit im Schnitt 15k bewusst eher ruhige Tage. 2. hat man "
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      "context": "tsquats ausweichen. Somit dann insgesamt 3 Wochen Pause. Hier wäre aber eine andere Variante sicher sinnvoll da sonst 3x/Woche BSS. Vielleicht mal schauen wir sich vorn e"
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      "context": " ich um 4:00 direkt vom Bett ins Homygym gehe und Pausen sind auch auch nicht zu knapp bemessen. Aber nach rumtrödeln fühlt es sich nicht an (Handy gedaddel o.ä. gibt es "
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      "context": "nnen. Vorher über ein halbes Jahr komplette Cardiopause. In den letzten Jahren bin ich immer auf ca. 300km gekommen (dieses Jahr schon 270). Abrr insgesamt eher Zufall ge"
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      "context": "nd für den Spaßfaktor mal okay. Fand ja eh in der Deloadwoche statt War aber positiv überrascht das ich von dem Halbmarathon in unter 100min in Verbindung mit 2x locker 1"
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      "context": "gen bleibst. Laufen hilft immer. Vor/Während/Nach Krankheit. Immer. GLG Seit dem du mir zu den sub 45min auf 10km verholfen hast bist du eigentlich der Boss wenn es ums l"
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      "context": "nning.jpg Endlich mal wieder laufen nach 2 Wochen Pause. Hat sich gut angefühlt"
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      "context": "geht. Werde mich früher oder später auch wieder an PR Bereiche heranarbeiten und wenn es bis 2025 dauert"
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      "context": "wäre ich anstelle von Woche 2 wohl besser mit der Deloadwoche eingestiegen Aber frustriert mich nicht. Ich weiß das ich das beste raushole was eben geht. Werde mich frühe"
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      "keyword": "krank",
      "context": "i. Würde sagen: - 50%: werde morgen nach Training krank - 25%: bin vor dem Training krank - 25%: werde garnicht krank"
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      "keyword": "krank",
      "context": "i. Würde sagen: - 50%: werde morgen nach Training krank - 25%: bin vor dem Training krank - 25%: werde garnicht krank Habe mich für Variante 2 entschieden und heute erstm"
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      "context": "g euch beiden. Er war bisher noch nie nennenswert krank. Echt hart zu sehen das es ihm nicht gut geht! Heute zum Glück schon wieder viel besser."
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      "context": "ir hoffen mal das beste. Bin nun übrigens mit der Deload-Woche eingestiegen. Daher kompletter Restart des Blocks. Training am 02.10.2024: Gewicht: 88,2kg - Frontsquat: 5x"
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " 6x, 5x / 27,5kg: 12x, 10x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 16x, 12x - je 3 Sätze Bizepz und Trizeps"
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      "context": " mal. Weiß zwar nicht in wie fern die Zwangs-Sportpause damit reinspielt. Aber in jedem Fall wird die Wiederaufnahme des Trainings die Stimmung heben. Ein Freifahrtschein"
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      "context": ", 6x, 5x / 27,5kg: 11x, 9x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 16x, 11x - je 3 Sätze Bizepz und Trizeps"
    },
    {
      "date": "2024-10-13",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2024-10-18",
      "category": "pause",
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      "context": ", 6x / 27,5kg: 12x, 8x, 7x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 16x, 10x - je 3 Sätze Bizepz und Trizeps"
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    {
      "date": "2024-10-20",
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    {
      "date": "2024-10-22",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "mindest ich persönlich werde nur noch in 2 Fällen krank: wenn ich draußen im Regen rumlaufe, wenn ich mich im Gym richtig systemisch abschieße und mich da eine andere Per"
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    {
      "date": "2024-10-25",
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      "keyword": " pr ",
      "context": "Wiederholungen ) Huch, da hat sich ein (relativer) PR in einer halbwegs relevanten Übung eingeschlichen. Das ich sowas noch erleben darf - RDL 105kg: 12x, 10x - KH Schräg"
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    {
      "date": "2024-10-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " 6x / 27,5kg: 11x, 10x, 8x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 17x, 10x - je 3 Sätze Bizepz und Trizeps"
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    {
      "date": "2024-10-27",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-10-29",
      "category": "diät",
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      "context": " überlege nächstes Jahr Richtung Sommer falls ich Diäten sollte das samstägliche Armtraining gegen eine intensivere Laufeinheit einzutauschen. Ich spiele weiterhin mit de"
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    {
      "date": "2024-10-30",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": ": 17x, 13x, 11x Da hat sich mal wieder ein kleiner PR reingeschummelt - BSS +50kg: 14x, 12x (je 1x re, 1x li) im Supersatz mit: - Seitheben 12,5kg: 14x, 11x, 10x, 9x - KH"
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    {
      "date": "2024-11-01",
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      "keyword": "pause",
      "context": ", 7x / 27,5kg: 11x, 8x, 8x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 - Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 11x - je 3 Sätze Bizepz und Trizeps"
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    {
      "date": "2024-11-03",
      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-11-04",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "g: 15x, 14x, 13x, 12x Yeah! Endlich mal wieder ein PR auf der Bank! - Goodmornings 68,75kg: 10x, 8x Leichtes zwicken im Aufwärmsatz im unteren Rücken verspürt. Daher sehr"
    },
    {
      "date": "2024-11-06",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "kg: 19x[PR], 14x, 11x Bei den Selarows kein echter PR sondern mehr Gewicht bei weniger Wiederholungen. - BSS +50kg: 15x, 13x (je 1x re, 1x li) im Supersatz mit: - Seitheb"
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    {
      "date": "2024-11-08",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": ", 8x / 27,5kg: 11x, 9x, 9x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 Auch hier wieder auf PR-Niveau. Die Folgesätze waren souveräner als bei der PR-Erste"
    },
    {
      "date": "2024-11-09",
      "category": "pr",
      "keyword": "bestleistung",
      "context": "ich in jedem einzelnen Satz gegen meine jeweilige Bestleistung antrete fühlt es sich nkcht mehr wie stumpfer Grind an sondern macht Spaß. Überraschend das über 8 Einheite"
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    {
      "date": "2024-11-10",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2024-11-11",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "dern sitzend Kabelzug 85kg: 13x[PR], 12x, 11x, 10x PR auf der Bank \"nur\" bestätigt. Aber dafür die Folgesätze besser. Kann die 37,5er KHs unterm Weihnachtsbaum schon riec"
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    {
      "date": "2024-11-11",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": " eingebüßt verglichen mit Vorwoche. Nächste Woche Deload, vielleicht geht da mehr. ► Text anzeigen - KH Schrägbank 20° 35kg: 11x, 10x, 9x / 30kg: 14x, 12x, 10x im Supersa"
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    {
      "date": "2024-11-14",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "riss",
      "context": "indest anteilig während dessen direkt wieder reinfrisst beugt man nebenbei dem Blödsinn vor für die verbrauchten Kalorien zu laufen."
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    {
      "date": "2024-11-15",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": ", 8x / 27,5kg: 12x, 9x, 9x E3MOM (Pull Apparts in Pause): - Bandet Pull Apparts: 6x30 Vor lauter Übermut hab ich mir schonmal die 37,5er Hanteln bestellt. Muss ich im näc"
    },
    {
      "date": "2024-11-15",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": " ► Text anzeigen Und die Leute sagen Cardio macht krank Meinst du meinen Plan? Ich denke ein Blatt A3 alle 6 Wochen ist vertretbar. Internet emittiert auch co2. Vielleich"
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    {
      "date": "2024-11-16",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "t es getan... hoffen wir das beste. Wäre doof die Deloadwoche kränky zu sein."
    },
    {
      "date": "2024-11-17",
      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
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      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "ie Bremse treten. Aber jetzt bin ich wohl erstmal krank."
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      "date": "2024-11-17",
      "category": "verletzung",
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      "context": "24, 07:50 Immer wieder nervig, aus dem Rhythmus gerissen zu werden. Gute und schnelle Besserung für dich Danke, aber so oft wie ich krank bin gehört das zum Rhythmus dazu"
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    {
      "date": "2024-11-17",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "lle Besserung für dich Danke, aber so oft wie ich krank bin gehört das zum Rhythmus dazu"
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    {
      "date": "2024-11-17",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": ":23 Keine Ahnung wie du es schaffst jede 2. Woche krank zu sein, aber trotzdem gute Besserung Finde ich sich etwas peinlich. Geht seit Ende letzten Jahres so"
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      "date": "2024-11-18",
      "category": "pause",
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      "context": "Heute mal Deloadtraining ala @-theanimal-"
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      "date": "2024-11-18",
      "category": "diät",
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      "context": "ild. Werde ohnhin schon im Frühjahr 2025 bisschen diäten da ich Lust habe über den Sommer ein paar Lauf-PRs aufzustellen. Ob da 2 Kilo mehr oder weniger weg müssen spielt"
    },
    {
      "date": "2024-11-18",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "überbewertet. Dieses Volumenessen wird ja oft als Diäthack angepriesen. Bringt einem am Ende aber nichts außer dumme Verhaltensmuster zu etablieren und den Foodfokus noch"
    },
    {
      "date": "2024-11-22",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "inieren kann. Mental stecke ich die erneute Zwangspause bisher ganz gut weg. Dennoch vermisse ich das Gefühl morgens noch vor der Arbeit bereits etwas \"geleistet\" zu habe"
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    {
      "date": "2024-11-22",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": " wir denn hier gelandet das einem nahegelegt wird krank zu trainieren? Aber was will man von so einem Betrüger @waschbär auch erwarten?"
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      "date": "2024-11-24",
      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-11-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Heute nochmal für Pause entschieden. Für morgen bin ich aber guter Dinge."
    },
    {
      "date": "2024-11-25",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "en denn mein Problem ist sicher nicht das ich bei Krankheit zu lange pausiere."
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    {
      "date": "2024-11-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " navigieren 25. Nov 2024, 05:42 Heute nochmal für Pause entschieden. Für morgen bin ich aber nicht guter Dinge."
    },
    {
      "date": "2024-11-26",
      "category": "pr",
      "keyword": "bestleistung",
      "context": "ochen Pause wird es etwas dauern bis ich an meine Bestleistungen anknüpfen kann. Aber egal einfach erstmal warten bis ich gesund bin und dann geht es weiter."
    },
    {
      "date": "2024-11-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "ck schicken: 20241126_110001.jpg Nach zwei Wochen Pause wird es etwas dauern bis ich an meine Bestleistungen anknüpfen kann. Aber egal einfach erstmal warten bis ich gesu"
    },
    {
      "date": "2024-11-26",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " navigieren 25. Nov 2024, 05:42 Heute nochmal für Pause entschieden. Für morgen bin ich aber guter Dinge. Disziplin ist nicht zu trainieren! EASY!!! Einfach eine Sucht mi"
    },
    {
      "date": "2024-12-01",
      "category": "diät",
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "fast etwas gruselig wie gelassen ich die Trainingspause mental wegstecke (ist meiner Frau auch schon positiv aufgefallen). Nur komisch das mein Körper 2 Wochen braucht um"
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " sperre die Gedanken was diese mittlerweile lange Pause aus sportlicher Sicht bedeutet bewusst aus und kann weiterhin behaupten mental gut damit klar zukommen. Da ich kei"
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      "date": "2024-12-08",
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    {
      "date": "2024-12-11",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "mit - Curls Kabelzug 30kg: 10x, 8x Großzügige Satzpausen und keine Alloutsätze. Hätte es von den Krafteinbußen noch schlimmer erwartet. Ging eigentlich ganz gut aber die "
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    {
      "date": "2024-12-13",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": " Nicht ganz korrekt. Der Junge ist eigentlich nie krank."
    },
    {
      "date": "2024-12-13",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": " immer am Ende des Jahres. Warum eigentlich nicht krank geschrieben? (Bin dahingehend auch kein Vorbild) Bin GF von einem kleinen Unternehmen. Zusätzlich haben wir einen "
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      "date": "2024-12-13",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "Hab nicht krank trainiert nur zu doll. Außerdem liege ich atm auf der Couch. Habe noch 2 Stunden dann geht der Tag weiter."
    },
    {
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      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2024-12-18",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "das wenn ich mich danach fühle. Wie oft der Junge krank ist oder wie stark seine Symptome sind ist doch kein Indikator dafür wie hoch die Viren/Bakterienlast ist der ich "
    },
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      "date": "2024-12-18",
      "category": "pr",
      "keyword": "bestleistung",
      "context": "deren versuche ich insgeheim doch jede Woche eine Bestleistungen rauszuquetschen. Hinzu kommt das samstägliche Armtraining. Was nicht der Rede Wert sein sollte. Aber auf "
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      "date": "2024-12-18",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "he GK. Das in 5-6 Wochenblöcken mit jeweils einem Deload dazwischen. Ich denke den Deload könnte ich noch besser aka leichter gestalten. Weiterhin könnte ich versuchen di"
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      "date": "2024-12-20",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "s war mir alberner weise (seit meiner 5 monatigen Diätphase 2019) immer super wichtig. Ein sehr junger Kollege hat vor zwei Jahren angefangen zu pumpen. Der ist jetzt der"
    },
    {
      "date": "2024-12-22",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
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    {
      "date": "2024-12-29",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2025-01-04",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "verletzung",
      "context": "nächsten Wochen entwickelt. Bleib dann aber bitte verletzungsfrei! Bei anderen wäre der Puls nach dem Wiedereinstieg wahrscheinlich bei 170. Finde das immer krass bei mei"
    },
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      "date": "2025-01-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "folgen kann. Machen immer wochen- bzw. monatelang Pause und dann 6.50 Pace mit 175 HF. Vor zwei Monaten wäre ich mit dem Puls auf jeden Fall bei 4:xx gelandet. Laufen sol"
    },
    {
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      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2025-01-05",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "eben: zum Beitrag navigieren 5. Jan 2025, 14:10 + Pausenbrot nur mit Proteinshake im LiLo-Shaker Keim Shaker, er muss zeigen das er der krasseste ist und alles Dryscoopen"
    },
    {
      "date": "2025-01-08",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "ute schon etwas mehr Schwung habe Richtest du die Pause danach wie schnell der Puls fällt oder welchen Praktischen Nutzen hat dies? Mich würde der Gurt auch maximal Nerve"
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    {
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      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "s wäre dann eine gute Ausgangslage um bisschen zu Diäten. Ich möchte gerne über den Sommer etwas intensiver ins Laufgame einsteigen wofür ich gewichtstechnsich wieder die"
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      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "uschreiben da ich ja für gewöhnlich alle 5 Wochen krank bin"
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      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "gieren 8. Jan 2025, 09:36 Das ist einfach nur ein deload alle 5 Wochen Stimmt, daher kam ich auch drauf in kürze einen Deload einzulegen. Fühlt sich eben bloß komisch an "
    },
    {
      "date": "2025-01-10",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": ", 854 ( Summe = 55x) Hat sich ja sogar ein kleiner PR reingeschummelt - RDL 105kg: 12x, 10x - Schrägbank 35°, 32,5kg: 11x, 9x, 7x / 27,5kg 13x, 9x im Supersatz mit: - Ban"
    },
    {
      "date": "2025-01-10",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "112,5kgx6 Ich versuche zumindest eine angedeutete Pause am Umkehrpunkt zu etablieren. Würde gern irgendwann mal einen Block mit richtiger Pause unten machen. ► Text anzei"
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      "date": "2025-01-12",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
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      "keyword": " pr ",
      "context": "im Supersatz mit: - Bandet Pull Apparts: 5x30 Bank PR zumindest bestätigt Wüsste gern wie arg da die Vorermüdung vom Schulterdrücken reinspielt. - Beinbeuger liegend am K"
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    {
      "date": "2025-01-17",
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      "keyword": "krank",
      "context": " ich so hyped war war ich danach erstmal 4 Wochen krank"
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      "date": "2025-01-17",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "meinem Training auf 135 im Schnitt. Würde ich die Pausen nicht extra verlängern wohl eher 140. Peak ist immer etwa 180. Hat da jemand Werte? Ist das ein \"normaler\" Bereic"
    },
    {
      "date": "2025-01-17",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "meinem Training auf 135 im Schnitt. Würde ich die Pausen nicht extra verlängern wohl eher 140. Peak ist immer etwa 180. Hat da jemand Werte? Ist das ein \"normaler\" Bereic"
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      "date": "2025-01-18",
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      "context": "aining mal beiseite packen. Einfsch immer solange Pause machen bis der Blitdruck passt"
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      "context": "igieren 18. Jan 2025, 06:50 Einfsch immer solange Pause machen bis der Blitdruck passt Wie verhält er sich denn bei dir? Normalerweise müsste er rapide abfallen, sobald e"
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      "date": "2025-01-19",
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      "context": "g: 16x[PR], 11x, 10x Auf dem Papier der lockerste Deload-Mittwoch den ich bisher gemacht habe. Fühlt sich bloß nicht ganz so an. Hätte vielleicht noch einen Gang zurück s"
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    {
      "date": "2025-01-24",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "g: 16x[PR], 11x, 10x Auf dem Papier der lockerste Deload-Mittwoch den ich bisher gemacht habe. Fühlt sich bloß nicht ganz so an. Hätte vielleicht noch einen Gang zurück s"
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      "date": "2025-01-24",
      "category": "pause",
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      "context": "- Hyperextension 60kg: 15x So, das war die letzte Deload Einheit. Samstag und Sonntag sind noch komplette Restdays. Bin gespannt wie es sich die ernstgenommene Entlastung"
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      "date": "2025-01-26",
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    },
    {
      "date": "2025-01-27",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "Laut estimated 1RM beide Banksachen kein absoluter PR aber nah dran. In jedem Fall gutes Kennenlerntraining mit den neuen Lieblingshanteln (ich hatte mir weniger erhofft)"
    },
    {
      "date": "2025-01-27",
      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "er Einstieg. Zeigt mir das man durch ein bisschen Deload nicht schwächer wird und ich beim nächsten Mal noch mutiger die entlasten könnte. Schaffe es nur nicht wirklich l"
    },
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      "date": "2025-01-29",
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      "context": " Text anzeigen Dafür das ich ab Anfang März etwas Diäten will sieht es solide aus 20250129_062753.jpg"
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    {
      "date": "2025-02-01",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "se + Tanktop = Geilo! ► Text anzeigen Inb4 morgen krank Bis Kilometer 3 war es locker. Wirklich gelitten habe ich eigentlich nur die letzten 500m."
    },
    {
      "date": "2025-02-02",
      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2025-02-02",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "r ist nie weit weg. Dachte gestern das ich zu 50% krank werde. Bin dann erstmal laufen gegangen um sicher zu gehen \"Hörst du mich Gefahr? Ich lach dir ins Gesicht!\""
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    {
      "date": "2025-02-03",
      "category": "pause",
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      "context": "echt zufrieden. Kann mittlerweile die angedeutete Pause unten fast genießen. Werde nun pro Block das max Gewicht um 2,5kg nach oben schieben. Das klingt zwar erstmal sehr"
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      "date": "2025-02-03",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " Back- und Frontsquats einen Technikreset gemacht. PR bei Frontsquats war vorher bei 127,5kgx6. Sah dann aber eher so aus: ► Text anzeigen Dennoch war die Intensität dama"
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      "date": "2025-02-03",
      "category": "diät",
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      "context": "ther kontinuierlich langsam nach oben. Nach einer Diät würde ich mit etwa 85kg ziemlich Lean dastehen. Cardio aka Laufbestwerte sind alle aus letztem Jahr bzw. von Vorges"
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      "date": "2025-02-05",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " es (zumindest bei mir) nicht schön aussieht. 70kg PR von 5 auf 7 Reps verbessert. Wobei der alte PR sicher auch nicht schöner war Carter T R hat geschrieben: zum Beitrag"
    },
    {
      "date": "2025-02-07",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": " ich aber gelten). Außerdem wären 8 Reps auch noch PR gewesen. ► Text anzeigen - RDL 110kg: 10x, 8x - Schrägbank 35°, 35kg : 9x, 8x, 7x / 30kg 11x im Supersatz mit: - Ban"
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      "date": "2025-02-07",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "Frau ist seit heute Nacht krank. Ich habe mittlerweile leichtes Halskratzen. Denke mal werde zu 71,3% krank. ► Text anzeigen Morgen erstmal Interv"
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    {
      "date": "2025-02-07",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "navigieren 7. Feb 2025, 15:15 Meine Frau ist auch krank, ich werde nicht krank, Morgen ist Sky Race. Mindset ist alles Bin ich früher auch so angegangen. Habe jetzt das V"
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    {
      "date": "2025-02-08",
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      "keyword": " pr ",
      "context": "nshot_20250208_061339_adidas Running.jpg Neuen 1km PR aufgestellt. Dahingehend cool als das der alte PR von Juli24 nahezu allout war. Screenshot_20250208_063052_adidas Ru"
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      "date": "2025-02-08",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "nshot_20250208_061339_adidas Running.jpg Neuen 1km PR aufgestellt. Dahingehend cool als das der alte PR von Juli24 nahezu allout war.Screenshot_20250208_063052_adidas Run"
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    {
      "date": "2025-02-08",
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      "context": "erlegt wenn ich die Intervalle auf Stecke und die Pausen auf Zeit eingebe kann ich zumindest die Durchschnittspace über alle Intervalle rechnerisch ermitteln. Also nö bra"
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      "date": "2025-02-09",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2025-02-09",
      "category": "pause",
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      "context": " ist irgendwie alles außer Rand und Band. Ständig krank. Erst zu viel dann rückläufig. Aber ist mir aktuell auch egal. Hauptsache Training läuft"
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    {
      "date": "2025-02-12",
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      "context": "ndestens eine Wiederholung gekostet. Ein absoluter PR ist es dennoch. Diesen 2x in der selben Einheit bestätigen ist ja auch nett. Ausführung aber nur minimalst besser. W"
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      "date": "2025-02-14",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "gx5 , 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5, 120kgx5 Heute PR (nach Technikreset bestätigt). Ab nächster Woche wird also erhöht ► Text anzeigen Letzter Satz: Erster Satz: - Schul"
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      "date": "2025-02-14",
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      "keyword": "pause",
      "context": "vigieren 14. Feb 2025, 08:59 Gute Sqts. Sogar mit Pause. Mirin Geiler Daddy Weiß nicht. Als ich um 6:30 vom Training hochkam saß meine Frau mit Junge und einem halben Ner"
    },
    {
      "date": "2025-02-14",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "vigieren 14. Feb 2025, 08:59 Gute Sqts. Sogar mit Pause. Mirin Geiler Daddy Weiß nicht. Als ich um 6:30 vom Training hochkam saß meine Frau mit Junge und einem halben Ner"
    },
    {
      "date": "2025-02-15",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "he Armtraining. Nach nächster Woche starte sanfte Diät und etwas mehr Fokus aufs rumgejogge. Daher nochmal ein Abschiedsschnapper ► Text anzeigen 20250215_053038.jpg"
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    {
      "date": "2025-02-15",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "he Armtraining. Nach nächster Woche starte sanfte Diät und etwas mehr Fokus aufs rumgejogge. Daher nochmal ein Abschiedsschnapper ► Text anzeigen 20250215_053038.jpg Ist "
    },
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      "date": "2025-02-15",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "25, 07:56 Völliges Unverständnis für eine erneute Diät. So erreichen Sie niemals die 100kg @10%  KFA Stimmt. Dieses Jahr ist für dieses Ziel verschenkt. Aber zwei drei Mi"
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    {
      "date": "2025-02-16",
      "category": "diät",
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      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2025-02-16",
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      "keyword": "krank",
      "context": "Heute würde ich sagen ich werde zu 68,4% krank. Fahre jetzt erstmal ins Schwimmbad um sicher zu gehen"
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    {
      "date": "2025-02-19",
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      "keyword": "bestleistung",
      "context": "rrascht das ich die 4x nochmal bestätigen konnte. Bestleistung im letzten Block war 71kg 5x,4x,3x. Daher deutliche Verbesserung. Auch wenn gemeinerweise die 70kgx7 von vo"
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      "category": "pause",
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      "context": "ng genossen. Werde die Intervalle draußen machen. Pause 500m (knappe 3min). Habe das kürzlich mit 4 Intervallen aber etwas schneller getestet. Daher bin ich guter Dinge i"
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      "date": "2025-02-20",
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      "context": "sofort in jeder üblichen Distanz eine persönliche Bestleistung raushauen und diese in paar Wochen wieder unterbieten. Ich vermute aber langfristig wird sich das gute alte"
    },
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      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "ein Vorher- sondern ein Nachherfoto 5 Monate nach Diätbeginn und gute 35kg leichter (damit auch 10kg leichter als heute) ► Text anzeigen 20190714_165647.jpg"
    },
    {
      "date": "2025-02-20",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "Nur damit es mal erwähnt wurde: Werde zu 76,2% krank"
    },
    {
      "date": "2025-02-20",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " vorallem in der Anzahl erkältungsbedingter Zwangspausen"
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      "date": "2025-02-20",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " vorallem in der Anzahl erkältungsbedingter Zwangspausen Sind wohl einfach die zusätzlichen Deloads, die bei dir nötig sind, weil du so 1 Highperformer bist. Wir nennen e"
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      "date": "2025-02-21",
      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "5[PR*] , 130kgx5, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5 *= PR nach Technikreset und gleichzeitig besser ausgeführt (mit paar Zehntel mehr angedeuteter Pause unten) als die 130kg "
    },
    {
      "date": "2025-02-21",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "er ausgeführt (mit paar Zehntel mehr angedeuteter Pause unten) als die 130kg im letzten Block. ► Text anzeigen Letzter Satz: Erster Satz: - Schulterdrücken sitzend 65kgx6"
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    {
      "date": "2025-02-23",
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      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
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    {
      "date": "2025-03-02",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2025-03-02",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "rag navigieren 2. Mär 2025, 07:35 Wo Aufbaustarts/Diätenden?!? Ist ja noch nicht passiert"
    },
    {
      "date": "2025-03-02",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "rag navigieren 2. Mär 2025, 07:35 Wo Aufbaustarts/Diätenden?!? Ist ja noch nicht passiert Du machst seit 2022 KW8 Diät? Hab doch jeden Diätstart markiert und Aufbau ist i"
    },
    {
      "date": "2025-03-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "rieben: zum Beitrag navigieren 4. Mär 2025, 09:16 Krank? Again?? Das ist der Grind. ► Text anzeigen Will dich mal sehen wenn du bei deutlichen Minusgraden 3 mal die Woche"
    },
    {
      "date": "2025-03-04",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "rieben: zum Beitrag navigieren 4. Mär 2025, 09:16 Krank? Again?? Das ist der Grind. ► Text anzeigen Will dich mal sehen wenn du bei deutlichen Minusgraden 3 mal die Woche"
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    {
      "date": "2025-03-05",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "prägt sind das nicht mal meine Frau merkt das ich krank bin wenn ich es nicht sage. Auf der Basis würde man dann vermuten das es in ein zwei Tagen weg ist. Dauert aber eh"
    },
    {
      "date": "2025-03-09",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2025-03-12",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "lumen habe ich soweit wie möglich reduziert wegen Diät und Lauffokus."
    },
    {
      "date": "2025-03-13",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "Mittagspause + Sonne = Regenrativer - 6km traben: 6:32min/km (123bpm) ► Text anzeigen Screenshot_20250313_141159_adidas Running"
    },
    {
      "date": "2025-03-14",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "endwie die Konzentration verlassen. Hab dann ohne Pause noch einen leichteren Satz angehängt. - Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 12x, 9x - Bizeps am Kabelzug 32k"
    },
    {
      "date": "2025-03-16",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
      "context": "kg (3894Økcal/Tag) KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag) KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag) KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag) KW12: 83,7kg (2812Økcal/"
    },
    {
      "date": "2025-03-16",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "sen und ich glaube jetzt aber wirklich NIE wieder krank zu werden"
    },
    {
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      "context": "gensatz dazu ist Press die einzige Übung die ohne Pause seit Trainingsbeginn im Plan ist und die überwiegende Zeit als Mainlift betrachtet wurde. Maxim hat geschrieben: z"
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      "context": "gserscheinungen holt. Ist halt schon so, dass die Verletzungsgefahr bei 2,5 h am Stück irgendwann deutlich höher ist als bei 1,5 h. Ich habe natürlich keinerlei Erfahrung"
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      "context": "Endbeschleunigung... danach könnte ich eine Woche Pause machen. Ich kenne natürlich nicht viele Marathonpläne aber alles was ich gesehen habe enthält durchgehend wöchentl"
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      "context": "en: zum Beitrag navigieren 20. Mär 2025, 18:49 A) Verletzung incoming B) Immunsystem geht ganz auf die Bretter C) laufen liegt ihm im Blut und er steckt es gut weg Immuns"
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      "date": "2025-03-22",
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      "context": " Text anzeigen Würde zumindest erklären warum die Diät so gut läuft"
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      "context": " intensive Einheiten absolviert. Heute und morgen Pause. Darüber hinauß vermute ich irgendwas Magendarmmäßiges auszubrüten ► Text anzeigen Würde zumindest erklären warum "
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      "context": " Text anzeigen Würde zumindest erklären warum die Diät so gut läuft Oh no, da meldet sich wieder das Immunsystem. Drücke die Daumen, dass die Vermutung sich nicht bewahrh"
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      "context": " intensive Einheiten absolviert. Heute und morgen Pause. Darüber hinauß vermute ich irgendwas Magendarmmäßiges auszubrüten ► Text anzeigen Würde zumindest erklären warum "
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      "context": "Laut Google ist alles darunter ohnehin mutmaßlich krankhaft und man sollte dringend um Arzt."
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      "context": "r nicht wieviel es ausmacht erholt nach 2-3 Tagen Pause zu laufen."
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      "context": "entfernt geblieben als sich das Kind zur erneuten Krankheit entschied.  Und bin somit verschont geblieben. Solltest also über einen Zweitwohnsitz nachdenken. Gute Besseru"
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      "context": " schlecht wie die Uhr sagt. Heute und Morgen noch Pause. Dann mal sehen wie es am Montag aussieht. Eigentlich eher so der Standard bei mir gewesen. War immer froh bis Abe"
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      "context": "05.2025: Gewicht 87,2kg - Intervalle 5x800m (3min Pause) Screenshot_20250503_063611_Connect.jpg ► Text anzeigen Screenshot_20250503_063549_Connect.jpg Puh, war schon gut "
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      "context": "r einen Tag geschoben um die entstehende Trainingspause um einen Tag zu reduzieren."
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      "context": "Gerade gelandet. Bin einfach brutal seekrank geworden. ganzkörper kribbeln, schwitzen wie blöd, Übelkeit, taube Gliedmaßen etc. Würde gerne den Rest des Tages "
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      "keyword": "krank",
      "context": "025, 14:25 Gerade gelandet. Bin einfach brutal seekrank geworden. ganzkörper kribbeln, schwitzen wie blöd, Übelkeit, taube Gliedmaßen etc. Würde gerne den Rest des Tages "
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      "context": "avigieren 14. Mai 2025, 09:50 Nice Gratulation zum PR Danke, aber welcher PR? War zumindest mein längster Lauf bisher."
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      "context": "eht. Ist doch auch mal schön auf einen Montag vom Diätende völlig überrumpelt zu werden! ► Text anzeigen Da hat das Forum Ausnahmsweise mal einen Nutzen. Wer weiß wie lan"
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      "context": "bin und mich erst in Woche 11 (abzüglich 3 Wochen krank und 1 Woche Urlaub) befinde hab ich nicht damit gerechnet schon \"fertig\" zu sein. Optik war mir ja eh egal (ging b"
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      "context": "ningsintensität aufrecht erhalten? Ich hatte nach diät \"ende\" bzw als ich jetzt um die rennen aus dem Defizit raus bin nochmal nen richtigen leistungssprung. Kennst du da"
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      "date": "2025-05-27",
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      "context": "alle am 27.05.2025 Gewicht 85,1kg - 10x400m (125s Pause) Screenshot_20250527_070311_Connect.jpg Kann es sein das Bahn ein bisschen cheating ist? Ging deutlich besser als "
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      "context": "t.jpg Schon nochmal anders mit den etwas kürzeren Pausen. Aber recht gleichmäßige Runde geachafft. Und selbst wenn ich die 10s Bahnbonus abziehe knapp das Ziel 4er Pace e"
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      "keyword": "pause",
      "context": "alle am 03.06.2025 Gewicht 85,1kg - 10x400m (125s Pause) Screenshot_20250603_070007_Connect.jpg Lief gut -> 400m PB in Runde 5, 8 und 10. So müssen Intervalle laufen Schn"
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      "context": ": zum Beitrag navigieren 3. Jun 2025, 08:41 20min Pause bei nur 4km Laufen 18:45min Pause"
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    {
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      "context": ", 09:36 Finde das sehr interessant, bei 2 Minuten Pause ist man ja nach so einer kurzen Spitze zumindest cardiovaskulär schon gut erholt, sieht man ja auch an Deiner HF. "
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      "date": "2025-06-06",
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      "context": "he pro Satz 3 Sätze mit schätzungsweise knapp 20s Pause dazwischen. 1054 heißt daher 10x, 5x, 4x"
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      "context": "he pro Satz 3 Sätze mit schätzungsweise knapp 20s Pause dazwischen. 1054 heißt daher 10x, 5x, 4x Ich hab's genau so verstanden und finde es echt stark! Bedenke: BW = Läuf"
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      "date": "2025-06-06",
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      "context": "he pro Satz 3 Sätze mit schätzungsweise knapp 20s Pause dazwischen. 1054 heißt daher 10x, 5x, 4x Kommata fressen aber auch eine Menge Zeit. Mit den Kindern muss man Sekun"
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      "context": "rden? Shots fired ► Text anzeigen Geht eigentlich. PR nach Technikreset: 132,5kgx5 PR vor Technikrest: 145kgx7 Freitag ist eben immer der 5. Trainingstag in Folge. Davor "
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      "context": "ext anzeigen Btw: bin ein Lappen und habe 2/3 der Pausen gehend verbracht"
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      "context": "ch die Intervalle. Bin ja generell auch Fan von Gepausen und erst die letzten 30s wieder antraben. Aber bei der Samstagseinheit hat mir der @Coach Traubpausen verordnet."
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      "context": "eren 8. Jun 2025, 16:24 Irgendein Laufbuch hat Gehpausen mal als LoP bezeichnet. Lohnenswerte Pause, nichts verächtliches dran. Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigi"
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      "date": "2025-06-09",
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      "context": "Tag 1 der Entlastungswoche Deload-Training am 09.06.2025: Gewicht: 86,9kg - Frontsquat: 87,5kgx4, 92,5kgx3, 97,5kgx2, 97,5kgx5 , 95kgx5, 92,5kgx5 ►"
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      "context": "3. Tag der Entlastungswoche Deload-Training am 11.06.2025: Gewicht: 87,0kg - Schulterdrücken 60g: 6x, 5x, 4x - Deadlift: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 1"
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      "keyword": "deload",
      "context": "5. Tag der Entlastungswoche Deload-Training am 13.06.2025: Gewicht 87,0kg - Backsquat: 92,5kgx4, 102,5kgx3, 112,5kgx2, 112,5kgx5 , 110kgx5, 107,5kgx"
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      "context": "3Økcal/Tag) +200 KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload Uff, hatte gehofft das ich etwas leichter bleibe. Aber so ist es wohl. Hatte diese Woche sogar etwas gespart das "
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      "context": "Sinnloser Mittagspausenlauf: Screenshot_20250616_124216_Connect.jpg einfach weil es Spaß macht und die Sonne scheint"
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      "keyword": "pause",
      "context": "alle am 17.06.2025 Gewicht 85,7kg - 10x400m (125s Pause) Screenshot_20250617_065703_Connect.jpg Coach sagt: Progression erfolgt ausschließlich über Pace Daher freue ich m"
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      "context": "3Økcal/Tag) +200 KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100"
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    {
      "date": "2025-06-22",
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      "context": "Beitrag navigieren 22. Jun 2025, 09:07 Hast du im deload kal reduziert? Eigentlich nicht, aber: Deload = weniger Volumen/Intensität = weniger Verbrauch"
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    {
      "date": "2025-06-24",
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      "context": "airmaster - 10x4min @Stufe20=115 Stufen/mim - 90s Pause - Summe 405 Etagen Screenshot_20250624_074249_Connect.jpg Tja, der Fuß ust noch nicht wiedee lauffähig also muss i"
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      "date": "2025-06-25",
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      "context": "e \"ist nicht gebrochen\" etwas unsicher da man Haarrisse glaube nicht so gut erkennen kann aber nehme das mal so an. Danke, Besserung scheint ja bereits einzutreten. Diese"
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      "date": "2025-06-25",
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      "context": "ftreten. Generell habe ich hinsichtlich Schmerzen/Verletzungen glücklicherweise sehr wenige Probleme. Das jetzt ist eigentlich schon das größte womit ich mich in den letz"
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      "date": "2025-06-26",
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      "context": "6,7kg - Concept2 Rower - Intervalle 20x2min, 1min Pause - Pace ca. 1:48 ► Text anzeigen Screenshot_20250626_071126_Connect.jpg 20250626_070832.jpg Das erste mal seit knap"
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      "context": "ut ablesen kann. Vermute aber das der Puls in den Pausen weiter runter ging als angezeigt und somit der Durchschnittspuls auch unter 160 gelegen hat. Höfer hat geschriebe"
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      "date": "2025-06-26",
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    {
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      "context": "e Rechnung offen zu haben. Und siehe da: 10s mehr Pause, minimal langsamer eingestiegen und aus einem Kampfworkout wird kontrolliertes abarbeiten. Training am 03.07.2025:"
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      "context": "e immer das der Körper mit der Temperatur auf die Krankheitserreger reagiert und diese so bekämpft. Natürlich ist es nicht geil das der Körper reagieren muss aber einen g"
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      "context": "eliegend wäre gleiche Intensität, Wiederholungen, Pausen und Belastungsdauer. Aber Ziel von den 400er ist Grundschnelligkeit im Laufen aufzubauen. Das wird mir auf den Ro"
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      "date": "2025-07-04",
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      "context": "t. Daher möglich das ich die Tage doch mal wieder krank werden Fuß wird übrigens nicht wirklich besser. Stört mich jetzt nicht akut. Laufziele Rücken bisschen in den Hint"
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      "context": "it \"gute Besserung\". Bin ja noch garnicht richtig krank. Bloß das Halskratzen lässt sich nicht leugnen. Heute Nacht 9 Stunden netto geschlafen. HRV und Ruhepuls noch auf "
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      "date": "2025-07-06",
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      "context": "Deload-Training am 07.07..2025: Gewicht: 89,5kg - Frontsquat: 85kgx4, 90kgx3, 95kgx2, 95kgx5 , 92,5kgx5, 90kgx5, 87,5kgx"
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      "keyword": "pause",
      "context": "0250708_055600_Connect.jpg Nach fast 3 Wochen Laufpause wollte ich mal schauen wie sich der Fußverhält. Geringe Schmerzen sind direkt nach wenigen Metern da. Diese steige"
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      "date": "2025-07-08",
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      "context": "? Oder nur der eigene Kopf im Weg? So ein Termin frisst mit An- Abfahrt schon paar Stunden und um da substanziell etwas herauszufinden braucht es mehr als einen vermute i"
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      "date": "2025-07-09",
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      "keyword": "deload",
      "context": "Deload-Training am 09.07.2025: Gewicht: 88,4kg - Schulterdrücken 60g: 6x, 5x, 4x - Deadlift: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 1"
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    {
      "date": "2025-07-11",
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      "context": "Habe den Deload ja einen Tag früher gestartet also wird er auch früher beendet. Training am 11.07.2025: Gewicht 87,7kg - Backsqua"
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    {
      "date": "2025-07-13",
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      "context": "verloren. Beneidenswert Weil ich noch 6km ohne Gehpause laufen kann? Habe ja auch versucht mit völlig überzogenen Ruder und Bikeintervallen die Leistung zu erhalten."
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      "date": "2025-07-13",
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      "context": "schon recht. Selbst nach 3 Wochen kompletter Sportpause war ich nicht allzu weit zurück geworfen. Gerade waren wir 20km radeln (mit Hänger). Das ist weniger Ökonomie vorh"
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      "date": "2025-07-13",
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      "context": "ll. So oder so werde ich in absehbarer Zeit keine Diät einschieben. Von daher Dokumentiere ich nur werde aber nichts am Vorgehen ändern. ► Text anzeigen Objektive Fakten "
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      "date": "2025-07-17",
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      "context": " Intervalle auf dem Airbike - 5x4min (3min aktive Pause) - 70cal/Runde bzw. 410watt Screenshot_20250717_070602_Garmin Connect.jpg 6 Runden weniger als letztes mal dafür 8"
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      "date": "2025-07-19",
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      "date": "2025-07-20",
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      "date": "2025-07-23",
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      "context": " dem Plan. Aber der ganze Aufwand nur um den alten PR zu bestätigen? Dann lieber +1. ► Text anzeigen Habe links bei den ersten Wiederholungen immer leichte Schmerzen und "
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      "date": "2025-07-23",
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      "context": "5, 08:56 Bei den BSS hast du ja auch die doppelte Pausenzeit oder machst du beide Beine direkt hintereinander? Zwischen den BSS mache ich Seitheben, also doppelte Pause. "
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      "context": "forderungen zurückfalle. Die mindestens angedeute Pause unten ist nicht vorhanden und die Wiederholungen sehen alle anders aus. Das war letzte Woche noch deutlich besser."
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      "context": "3: Trainingswoche 1 KW34: Trainingswoche 2 KW35:  Deload KW36:  Trainingswoche 1 KW37:  Trainingswoche 2 KW38: Tapern + WK am Sonntag Aktuell schaffe ich zwar meine 400er"
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      "date": "2025-07-25",
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      "context": "von 10 Runden schaffen würde, geschweige denn die Pausen weglassen könnte. Kann allerdings nicht einordnen wieviel es ausmacht das diese Einheit immer mein 6. Trainingsta"
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      "date": "2025-07-25",
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      "context": "chend leise. Mal sehen wie ich das ins Homegym tetrissen kann. Vermutlich parke ich es im Treppenhaus und rolle es bei Bdarf rein"
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      "date": "2025-07-26",
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      "context": "86,1kg - 3km Einlaufen - Intervalle 5x1,2km (2min Pause) - 3km Auslaufen Screenshot_20250726_064129_Garmin Connect.jpg Wollte heute eigentlich gezielt Wettkampftempo test"
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      "date": "2025-07-26",
      "category": "verletzung",
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      "context": "chend leise. Mal sehen wie ich das ins Homegym tetrissen kann. Vermutlich parke ich es im Treppenhaus und rolle es bei Bdarf rein Meins steht im Gästezimmer (nächster Rau"
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      "date": "2025-07-27",
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      "context": " bei den Frontsquats sollte ich auch eher auf die Pause verzichten? viewtopic.php?p=795196#p795196"
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      "context": "hast du die sehr schnellen 400er mit zwei Minuten Pause ja recht regelmäßig als Intervalle im Plan. Vielleicht wechselst du da einfach mal häufiger durch. Ansonsten würde"
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      "date": "2025-08-07",
      "category": "pause",
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      "context": "Naja so oder so habe ich hier eine top Deloadwoche hingelegt. #Autoscheibenschnappi ► Text anzeigen 20250807_142409.jpg Aber, auch wenn es schwer fällt, sollte"
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      "date": "2025-08-11",
      "category": "pause",
      "keyword": "krank",
      "context": "z. Das Zeug ist echt wie Heroin. Wenn man den bei Krankheit braucht, dann am besten immer nur ein Nasenloch damit behandeln Interessant, wie ihr das einschätzt. Hatte nac"
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      "keyword": " pr ",
      "context": "erzen in Achillessehne durch Wadenheben Mirin mein PR gehoben Eurer Oberkörper-Kraftwerte zu Kreuzhebe Verhältnis ist echt wild. Muss an der Lauferei liegen Im Sinne von "
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " Da sie zusätzlich den 40 minütigen Defaultmittagspausenspaziergang ersetzen dürfte sich der zusätzliche Impact in Grenzen halten."
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      "keyword": "krank",
      "context": " Tapering -> Wettkampf am Sonntag Alternativ eben krank werden oder verletzen und alles über den Haufen werfen..."
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    {
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      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
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    {
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      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "n wabbeliger Haufen Schweinepisse. Wäre eigentlich PR nach Technikreset aber so zählt es natürlich nicht. ► Text anzeigen Viedeo würde ich am liebsten nicht Posten. Im Zw"
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      "date": "2025-08-18",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "ück weit ergaunern indem man einfach immer länger Pause macht. - Plank im TRX +10kg: 60s, 60s - Sideplank je re/li: 45s, 45s im Supersatz mit - Curls Kabelzug 35kg: 10x, "
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    {
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      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "hustert habe. Völlig zufällig ist nebenbei ein 10k PR rausgepurzelt."
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    {
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      "category": "pr",
      "keyword": " pr ",
      "context": "g überraschend, da erst das zweite mal ausgeführt, PR beim Wadenheben. Letzte Woche hatte ich übrigens 4 Tage Muskelkater von den 3 halbherzigen Sätzen. - KH Überzüge 39,"
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    {
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      "category": "pause",
      "keyword": "deload",
      "context": "früh nochmal Intervalle ballern dann schon wieder Deload"
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      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": " Effort reinstecken. Das obwohl ich statt 120s Gehpause nur 90s Trabpause hatte. Auch nice: Bin jede Runde schneller geworden. Letzte Runde deutlicher 400m PR. Habe mich "
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      "context": "lliert schneller geworden trotz recht kurzer Trab-Pause - höchster Puls lag bei 93% - durchschnittspuls während belastung bei 89% - Puls in den Pausen ist von Runde zu Ru"
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      "context": "elle möchte ich übrigens darauf hinweisen, das der PR im Sitzenden Kabelzug Rudern vom 18.08. fälschlicherweise als PR gekennzeichnet wurde. ► Text anzeigen Betrüger Shit"
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      "context": "ieben: zum Beitrag navigieren 25. Aug 2025, 08:20 Deload ist jetzt nur das du manche Gewichte ein bisschen reduzierst? Ja, Gewichte nahezu überall reduziert und Wiederhol"
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      "context": " 28. Aug 2025, 08:03 Gratuliere btw wie du deinen Deload aktuell gestaltest, das ist kein Vergleich mehr zu deinen Anfangszeiten. Find ich gut und könnte ich mir auch ein"
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      "context": "nsion 75kg: 13x Bei den UK-Übungen schon halb den Deload eingeleutet. So, und jetzt wird geheiratet."
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      "context": "a auch ganz cool für das Feeling bei Intervallen. Pause war eigentlich 90s walking rest aber ich bin es leid von Rolli verspottet zu werden."
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      "context": "35kg: 10x, 9x Sollte eigentlich die entspannteste Deloadeinheit ever werden. Habe es aber irgendwie geschafft mir bei den Squats oberhalb vom Knie wegzutun und fühle mich"
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      "context": ", 09:33 Dann hoffen wir, dass du weder krank noch verletzt sein wirst. Keine Sorge. Weder noch"
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      "context": "6. Sep 2025, 09:33 Dann hoffen wir, dass du weder krank noch verletzt sein wirst. Keine Sorge. Weder noch"
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      "context": "i mich smarter zu Verhalten. Beispielsweise die 3 Pausetage vorletzte Woche hätte ich ohne diesen Termin vermutlich nicht durchgezogen obwohl es ziemlich sicher die richt"
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      "context": "all! ► Text anzeigen Auch bitter das nicht mal ein PR rausgesprungen ist sondern ich im Training bei einem 15km TDL eine schnellere 10k Zeit gelaufen bin ohne am Limit zu"
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      "date": "2025-09-21",
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      "context": "ich glaube ich kann erst nach einem deutlichen 10k PR irgendwad anderes ins Auge fassen. Auch interessant das ich letztes Jahr mit einem dutzend Easyruns auf dem Konto am"
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      "context": "er Woche noch negative Effekte hatte? Hast zwar gedeloaded, aber paar Tage vor einem Wettkampf noch beugen ist eher nicht so sinnvoll. Was steht jetzt läuferisch an? Einf"
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      "context": " mir zumindest für das Gesamtvolumen einen kleinen PR beschwert. - Plank im TRX +10kg: 60s, 60s - Sideplank +2,5kg je re/li: 45s, 45s im Supersatz mit - Curls Kabelzug 35"
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      "context": "u überbieten das man sich beim leichtesten Deload verletzt und während Jahrelang Alloutsätze bei schlechter Technik nichts gemacht haben. Aber bitter da Squats die für mi"
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      "context": "nicht zu überbieten das man sich beim leichtesten Deload verletzt und während Jahrelang Alloutsätze bei schlechter Technik nichts gemacht haben. Aber bitter da Squats die"
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      "context": "d dem Rest vom Körper. Intuitive Entscheidung zum krank werden um Schonung zu erzwingen. Hab ich mir tatsächlich auch gedacht Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navig"
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      "context": " weiß ich verliere nicht nachhaltig etwas aber ab Pause von einer Woche aufwärts wird es deutlich mühsamer sich den Statusquo zurückzuholen. Abgesehen davon werde ich ver"
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      "context": " geht übrigens auch nicht gut da ich trotz langer Pause direkt Schmerzen im unteren Bauch habe. Muss ich wohl mal hinsichtlich Leistenbruch abchecken lassen. - KH Schrägb"
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      "context": ", scheiße. Drücke die Daumen, dass es echt nur ne Zerrung ist und nicht doch was anderes raus kommt. Glaube ich langsam nicht mehr dran. Nach meinem Verständnis müsste es"
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      "context": " 8x Hätte nicht gedacht das es sich nach 10 Tagen Pause direkt anfühlt als hätte man noch nie trainiert. Aber heute etwa 3% weniger zäh als am Montag. Das Werte ich mal p"
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      "context": "etztes Jahr habe ich in Summe 14 Wochen Erkältungspausen gemacht (davon im Dezember 4 Woche am Stück). Dennoch war ich nach paar Wochen wieder bei Status-Quo und habe die"
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      "context": "weile sind wir per du. Der meint auch das es eine Zerrung ist. Ich soll moderat Squats machen, bisschen dehnen und ausrollen. Ach und Massage hat er mir auch empfohlen Le"
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      "date": "2025-10-10",
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      "context": "g hat sich erstmal komisch angefühlt wegen langer Pause, kein Vertrauen ins Knie und komischer Bank hinter mir. Gewicht war leicht. Schmernze während desse 2/10. Danach h"
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      "context": " navigieren 10. Okt 2025, 18:50 Ärgerlich mit der Verletzung Cool wie du dich durchbeißt Mit hirn Vorallem witzig das es bei den leichtesten Frontsquats seit Jahren passi"
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    {
      "date": "2025-10-13",
      "category": "verletzung",
      "keyword": "zerrung",
      "context": " Schmerzen 0/10 im Bereich der mutmaßlichen Muskelzerrung. Was fast noch besser ist: Die Schmerzen in der Leistengegend die ich seit über einem halben Jahr bei BSS habe s"
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    {
      "date": "2025-10-13",
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      "context": "ha eingeleitet: - Keine Schonhaltung - in den Satzpausen leichte Squats und Deatlifts War zum Ende des Trainings schon wieder zu 95% weg. - Pullups (Griff eng paralell) +"
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    {
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      "category": "verletzung",
      "keyword": "zerrung",
      "context": "bern. Aber macht einen okayen Ersteindruck. Wegen Zerrung soll ich täglich einseitig Wallsit machen und Intensität beim Beugen langsam hochfahren. Schmerz 3-4/10 anpeilen"
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    {
      "date": "2025-10-15",
      "category": "pause",
      "keyword": "pause",
      "context": "xe nochmal Hallo gesagt. Danach direkt wieder Satzpausen für leichte Squats und Deadlifts genutzt. - Sealrow KH 35kg: 13x, 12x, 11x im Supersatz mit: - Dips +20kg: 15x, 1"
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    {
      "date": "2025-10-15",
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      "keyword": "verletzung",
      "context": "8:38 Und ich dachte, Krafttraining soll einen vor Verletzungen bewahren Lieber bisschen Zwicken im Training vom Training aber dafür im Alltag wie eine Maschine funktionie"
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    {
      "date": "2025-10-17",
      "category": "pause",
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      "context": "rgendwie ganz schön zerfickt. Bin nach der Mittagspause heim und habe 2 Stunden geschlafen um den Rest des Tages vernünftig bewältigen zu können (Frau aka Zusatzbelastung"
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    {
      "date": "2025-10-20",
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      "context": "es dann erstmal nur 1x Training im Wechsel mit 1x Pause. Sicherlich bin ich etwas geblendet von dem was andere hier und auf SM so abreißen (was eben jenseits meiner Mögli"
    },
    {
      "date": "2025-10-22",
      "category": "diät",
      "keyword": "diät",
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      "date": "2025-10-22",
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      "date": "2025-10-22",
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      "keyword": "krank",
      "context": "dit: keine Änderung hier, wer läuft wird (wieder) krank. Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren 22. Okt 2025, 08:05 Morgen in jedem Fall kein Laufen sondern Restd"
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    {
      "date": "2025-10-24",
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      "context": "on Nachteil sein. Schwergefallen ist es trotzdem. Deload-Training am 16.02.2026: Gewicht 89,7kg - Frontsquat: 87,5kgx4, 92,5kgx3, 97,5kgx2, 97,5kgx5 , 95kgx5, 92,5kgx5 ► "
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      "context": "Täuscht, Gewicht geht in Deloadwoche immer hoch weiß nicht warum. Ich denke eine Abmahmerate von 0,2kg/Woche ist nicht zu aggressiv."
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      "context": ", 115kgx3, 125kgx2, 125kgx5 , 122,5kgx5, 90kgx15 (paused) Wollte das pausierten Beugen für die Challenge diesen Monat regulär als letzten Suqatsatz ins Training einbauen."
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      "context": ".jpg Egoziel (sub4er Pace) erreicht. Habe die Geh-Pausen mit 2:30 bewusst etwas länger gestaltet um meinen armen armen Körper nicht zu überfordern. War gut"
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      "context": ", 120kgx3, 130kgx2, 130kgx5 , 127,5kgx5, 90kgx19 (paused) Wie ich mir immer ins Höschen mchen sobald 130kg drauf liegen... ► Text anzeigen Erster Satz: Letzter Satz: - Sc"
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