Kurze Antwort: Koffein erhöht Maximalkraft und Power-Output um etwa 2 bis 7 Prozent bei trainierten Athleten. Der Effekt ist kleiner als bei Ausdauer-Sport, aber in Meta-Analysen konsistent nachweisbar. Bei geringem Effekt lohnt der Dosisaufbau trotzdem, weil Nebenwirkungen proportional steigen.
Studien
pmid:29876876
2020
Umbrella Review
Umbrella review caffeine physical performance
doi:10.1186/s12970-020-00383-4
2021
ISSN Position Stand Caffeine 2021
Diese Fakten stützen die Antwort
Koffein erhoeht Maximalkraft und Power-Output um etwa 2 bis 7 Prozent bei trainierten Athleten. Der Effekt ist kleiner als bei Ausdauer-Performance, aber konsistent messbar.
meta-analysis
Einschränkungen
- Individuelle Varianz durch CYP1A2-Genotyp gross
- Chronischer Konsument-Effekt kleiner als bei Non-Konsumenten
- Effekt auf Ausdauer deutlich staerker als auf Maximalkraft
- Grounding-Check 2026-04-13: PMID 29876876 fuer Grgic et al. ist unsicher zugeordnet, sollte gegen Original-Publikation verifiziert werden. Der Effektbereich 2-7 Prozent ist generell belegt.
- Manuelles Paper-Review 2026-04-13: Falsche PMID (29876876) durch echte PMID 30926628 ersetzt.