Kurze Antwort: 30 bis 60 Minuten vor der Belastung. Das deckt sich mit der Tmax von oralem Koffein. Kaugummi und Mundspray wirken schneller (10-15 Minuten), mit Nahrung verzögert sich der Peak auf bis zu 90 Minuten.
Studien
doi:10.1186/s12970-020-00383-4
2021
ISSN Position Stand Caffeine 2021
Diese Fakten stützen die Antwort
Die optimale Timing-Fenster fuer Koffein-Ingestion vor Training liegt 30 bis 60 Minuten vor der Belastung. Das deckt sich mit der Tmax von oralen Koffein-Formen.
rct-multiple
Einschränkungen
- Kaugummi- und Mundspray-Formen wirken schneller (Tmax 10-15 min)
- Mit Nahrung eingenommen verzoegert sich Tmax auf bis zu 90 min