Der komplette Guide
130 Artikel. 12 Kapitel. Strukturiert wie ein Buch.
Von den Grundlagen bis zu den Feinheiten.
Grundlagen & Einstieg
Wo jeder anfängt. Die wichtigsten Basics vor der ersten Entscheidung.
Die Bodybuilding-Zeitmaschine: Wie sich 20 Jahre Forum-Empfehlungen verändert haben
20 Jahre extrem-bodybuilding.de: Echte Posts von 2001 bis 2026. Wie sich Empfehlungen, Dosen und die Mentalität der …
Erste Testosteron-Kur planen: Der Community-Guide für Einsteiger
Erste Testosteron-Kur 2026: Test E only, 300-500mg/Woche, PCT vs. Blast & Cruise, Glasgow-Studie und Community-Erfahrung …
PCT richtig machen: Absetzen nach der Kur ohne Hormon-Crash
PCT-Guide 2026: Clomifen, Tamoxifen, HCG richtig dosieren. Studien zu Erholungsraten, Blast & Cruise vs. Absetzen, …
Blutwerte richtig lesen: Was dein Blutbild über dein Training verrät
Blutwerte für Kraftsportler erklärt: CK, Leberwerte, Hormone und Blutfette richtig interpretieren. Mit interaktivem …
Substanzen im Detail
Was die Community über die gängigsten Substanzen weiß.
HGH im Kraftsport 2026: Was 2 bis 10 IU wirklich bringen
HGH im Kraftsport: Dosierung 2-10 IU, Pharma vs Generika, Kosten 200-800 EUR/Monat. Community-Erfahrungen und IGF-1-Test …
Trenbolon Erfahrungen 2026: 5x anaboler, was passiert
Trenbolon Erfahrungen: 5x anaboler als Testosteron, aber Schlafstörungen, Nachtschweiß und Kardio-Risiken. …
Insulin im Bodybuilding: Der gefährlichste Performance Enhancer
Insulin im Bodybuilding: Warum Profis es nutzen, wie es Muskelaufbau fördert und warum es der einzige PED ist, der dich …
SARMs in Deutschland 2026: Erfahrungen, Wirkung und Rechtslage
SARMs 2026: Ostarin, LGD-4033 und RAD-140 im Vergleich. Wirkung, Nebenwirkungen, Suppression und aktuelle Rechtslage in …
GLP-1-Agonisten im Kraftsport: Semaglutid, Tirzepatid und Retatrutid unter der Lupe
GLP-1-Agonisten wie Semaglutid, Tirzepatid & Retatrutid im Kraftsport: Dosierung, Muskelabbau, Kosten und was die …
BPC-157 & TB500: Der Peptide-Guide für verletzte Kraftsportler
BPC-157 und TB500 bei Sehnenproblemen, Gelenkverletzungen und chronischen Reizungen: Dosierung, Anwendung und …
DNP: Der gefährlichste Fatburner und warum die Community warnt
DNP (2,4-Dinitrophenol) im Bodybuilding: Wirkung, tödliche Dosis, Nebenwirkungen und warum selbst erfahrene User …
Proviron Erfahrungen 2026: Add-on oder unnötiger Luxus?
Proviron (Mesterolon) im Kraftsport: DHT-Derivat, Libido-Boost, anti-östrogene Wirkung. Dosierung, Vergleich mit AI und …
Winstrol vs. Anavar: Welches Oral für die Diät?
Winstrol vs. Anavar Vergleich: Stanozolol oder Oxandrolon in der Diät? Wirkung, Nebenwirkungen, Preis und …
Deca Dick: Warum Nandrolon die Libido zerstört und was dagegen hilft
Deca Dick erklärt: Warum Nandrolon die Libido killt, welche Rolle Progesteron und DHN spielen, und welche Gegenmaßnahmen …
Die verrücktesten Stacks aus den Foren: Was Leute sich wirklich reinhauen
Echte Steroid-Stacks aus dem Stack-Thread auf extrem-bodybuilding.de: Reale Usernamen, reale Dosierungen, reale …
Kur-Management
Begleitende Maßnahmen während und nach der Kur.
HCG bei der Kur 2026: 250-500 IE, Pflicht oder optional?
HCG während der Steroidkur: 250-500 IE 2x/Woche gegen Hodenatrophie. Timing, Östrogen-Kontrolle und Community-Protokolle …
Leberschutz unter oralen Steroiden: TUDCA, NAC und Silymarin im Vergleich
Leberschutz bei oralen Steroiden: TUDCA, NAC und Silymarin im Vergleich. Dosierung, Timing und was die …
Langzeit & Therapie
Wenn aus einer Kur eine dauerhafte Entscheidung wird.
TRT mit 30: Wann Testosteron-Ersatztherapie Sinn macht
TRT-Guide: Testosteronmangel erkennen, Blutwerte verstehen, Arzt vs. Selbstmedikation. Alles über die lebenslange …
Fruchtbarkeit nach Steroiden: Geht die Spermienproduktion zurück?
Fruchtbarkeit nach Steroiden wiederherstellen: HCG, HMG, Spermiogramm und Kinderwunsch-Protokoll. Erholungszeiten und …
Nebenwirkungen managen
Was schiefgehen kann und wie die Community damit umgeht.
Gynäkomastie: Erkennen, Behandeln, Vermeiden
Gynäkomastie erkennen und behandeln: Frühzeichen, Tamoxifen, Letrozol Notfall-Protokoll und wann eine OP nötig wird. Aus …
Haarausfall durch Steroide: Was wirklich hilft
Haarausfall durch Steroide stoppen: Finasterid, Minoxidil, RU58841 und haarfreundliche Steroide. Genetik, Risiko und was …
Bluthochdruck im Kraftsport: Wann wird es gefährlich?
Bluthochdruck bei Kraftsportlern und Steroidnutzern: Richtig messen, Grenzwerte kennen, Telmisartan, Cardio und wann du …
Hämatokrit zu hoch: Blutspenden als Lösung?
Hämatokrit zu hoch durch Steroide? Blutspenden, therapeutischer Aderlass und Naringin als Gegenmaßnahmen. Ab welchem …
Cholesterin entgleist: Wenn HDL unter AAS am Boden liegt
HDL im Keller, LDL durch die Decke: Was AAS mit deinem Lipidprofil machen und welche Gegenmaßnahmen wirklich …
Schilddrüse und Kraftsport: T3, T4 und TSH richtig deuten
TSH, fT3 und fT4 für Kraftsportler erklärt: Optimale Werte, Unterfunktion erkennen, T3 als Diät-Tool und wann du zum …
Schlafapnoe durch Muskelaufbau: Das unterschätzte Risiko
Schlafapnoe bei Kraftsportlern: Warum Muskelmasse das Risiko erhöht, wie du Symptome erkennst und warum CPAP besser ist …
Ernährung: Grundlagen
Protein, Bulk, Diät und was die Community über Makros weiß.
Wie viel Protein brauchst du wirklich? Die 1.6g vs. 3g Debatte
Proteinbedarf für Muskelaufbau: 1.6g oder 3g pro kg? Was Studien sagen, warum die Community mehr isst und wie du deinen …
Dirty Bulk vs. Lean Bulk: Was die Community nach Jahren Erfahrung empfiehlt
Dirty Bulk oder Lean Bulk? Was erfahrene Kraftsportler nach Jahren empfehlen, welcher Überschuss optimal ist und wann …
Intermittent Fasting und Muskelaufbau: Funktioniert 16:8 beim Pumpen?
Intermittent Fasting 16:8 im Kraftsport: Funktioniert Muskelaufbau mit Essfenster? Community-Erfahrungen, Studien und …
Refeed Day richtig planen: Wann, wie viel und wie oft
Refeed Day planen: Wann du einen brauchst, wie viele Kohlenhydrate, optimale Frequenz nach KFA. Plus Refeed-Kalkulator …
Wettkampfdiät: Die letzten 12 Wochen vor der Bühne
Wettkampfdiät im Bodybuilding: 12-Wochen-Phasenplan mit Makro-Periodisierung, Peak Week Protokoll und den 5 häufigsten …
Intra-Workout Carbs: Der sinnloseste Trend oder doch unterschätzt?
Intra-Workout Carbs: Forum-Debatte, Guru-Meinungen und Studienlage. Wer sie braucht, wer nicht, und warum eine Banane …
Ernährung: Praxis
Meal Prep, Budget, Verdauung und alles Praktische rund ums Essen.
Airfryer Meal Prep für Kraftsportler: 5 Rezepte mit exakten Makros
5 Airfryer Meal Prep Rezepte für Kraftsportler mit exakten Makros: Hähnchen, Lachs, Hackbällchen und mehr. Plus …
Bodybuilding-Ernährung unter 200 EUR: Der Budget-Guide
Bodybuilding-Ernährung unter 200 EUR im Monat: Die günstigsten Proteinquellen, ein 50-EUR-Wocheneinkauf und …
Verdauungsprobleme bei hohem Proteinkonsum: Was wirklich hilft
200g+ Protein am Tag und Verdauungsprobleme? Blähungen, Durchfall, Krämpfe: Ursachen und Lösungen, die in der …
Wassereinlagerungen loswerden: Ursachen und was wirklich hilft
Wassereinlagerungen im Kraftsport: 4 Typen erkennen, Ursachen verstehen und mit erprobten Protokollen loswerden. …
Alkohol und Muskelaufbau: Wie schlimm ist das Feierabendbier wirklich?
Alkohol und Muskelaufbau: Was passiert mit Proteinsynthese, Testosteron und Recovery nach 1-2 Bier vs. Vollrausch? …
Vegan Bodybuilding: Muskelaufbau komplett ohne tierisches Protein
Vegan Muskeln aufbauen: Limitierende Aminosäuren, beste Quellen, Supplement-Musts und ein 3.000 kcal Tagesplan mit 180g …
Training: Planung
Splits, Volumen, Plateaus und was die Community trainiert.
Training 2026: Was die Wissenschaft sagt, was die Gurus erzählen und was das Forum wirklich macht
10 Training-Themen im Dreikampf: Aktuelle Studien vs. Israetel, Schoenfeld, Nippard vs. echte Forum-Erfahrungen. Wer hat …
PPL, OK/UK oder Ganzkörper: Welchen Split die Community wirklich fährt
PPL, OK/UK oder Ganzkörper? Echte Erfahrungen aus Foren zeigen, welcher Split bei 3, 4 oder 6 Tagen Training pro Woche …
Trainingsvolumen: Wie viele Sätze pro Muskelgruppe bringen wirklich was?
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe? Echte Erfahrungen aus Foren, die HIT vs. Volumen Debatte und was erfahrene Lifter …
Trainingsplateau: Wenn nichts mehr geht und was die Community dagegen macht
Trainingsplateau durchbrechen: Echte Strategien aus Foren, von Deloads über Übungswechsel bis Split-Änderung. Was …
Beintraining: Warum die Hälfte es auslässt und was dabei rauskommt
Beintraining auslassen? Was Foren-User wirklich über Leg Day, Kniebeugen und Beinpresse denken. Echte Meinungen, echte …
Deload-Woche: Zeitverschwendung oder der Schlüssel zu mehr Kraft?
Deload-Woche: Geplante Trainingsreduktion oder sinnlose Pause? Was erfahrene Lifter in den Foren wirklich dazu sagen und …
Training: Praxis
Gelenke, Alter, Cardio und die großen Debatten.
Gelenke kaputt mit 30: Schulter, Knie und Ellbogen im Kraftsport
Schulter, Knie, Ellbogen: Warum Gelenke im Kraftsport kaputtgehen, was Foren-User dazu sagen und welche Anpassungen …
Krafttraining ab 40: Was sich ändern muss und was nicht
Krafttraining ab 40: Weniger Frequenz, mehr Maschinen, längere Erholung. Was erfahrene Lifter aus den Foren wirklich …
Cardio und Muskelaufbau: Killt Ausdauertraining wirklich die Gains?
Cardio und Muskelaufbau: Wie du Ausdauer trainierst, ohne Muskeln zu verlieren. Echte Erfahrungen aus der Community plus …
Home Gym vs. Studio nach 3+ Jahren: Was die Community wirklich erlebt
Home Gym oder Studio? Langzeiterfahrungen aus der Community: Kosten, Motivation, Equipment und ehrliche Nachteile nach …
Mind-Muscle-Connection: Broscience oder messbarer Vorteil?
Mind-Muscle-Connection: Broscience oder wissenschaftlich belegt? Echte Meinungen aus der Community plus MMC-Test für …
Supplements
Was sich lohnt, was Geldverschwendung ist.
Supplement Stack 2026: Was sich wirklich lohnt und was Geldverschwendung ist
Supplement Stack 2026: Kreatin, Vitamin D, Omega-3 und Co. Was wirklich wirkt, was rausgeworfenes Geld ist. Aus 57.000+ …
Trainingsbooster vs. Energy Drink: Was bringt wirklich mehr Leistung im Gym?
Trainingsbooster oder Energy Drink vor dem Training? Koffein-Dosierung, wirksame Inhaltsstoffe, Preisvergleich und warum …
Setup & Kosten
Was der Sport wirklich kostet und was du brauchst.
Home Gym unter 1.000 EUR: Was du wirklich brauchst (und was nicht)
Home Gym unter 1000 Euro aufbauen: Power Rack, Langhantel, Scheiben, Bank. Welche Marken taugen, wo du gebraucht kaufst …
Was Bodybuilding wirklich kostet: Eine ehrliche Rechnung
Was kostet Bodybuilding pro Monat? Von Studio über Ernährung bis Supplements. Eine ehrliche Rechnung ohne Beschönigung …