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Brauche ich eine Kreatin-Ladephase?
Nein, nicht unbedingt. Mit 3 bis 5 Gramm pro Tag sind die Muskelspeicher nach drei bis vier Wochen vollständig …
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Tongkat Ali Testosteron: Studien und Dosierung 2026
Was 8 aktuelle Studien zu Tongkat Ali und Testosteron wirklich zeigen. Dosierung, Evidenz …
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Wie viel Whey Protein pro Tag ist sinnvoll?
Nicht die Tagesmenge Whey zählt, sondern die Gesamt-Proteinzufuhr von 1.6 bis 2.2 Gramm …
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Wie viel Kreatin pro Tag ist optimal?
3 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat täglich. Mehr bringt nichts, weniger dauert länger bis …
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Wie viel Koffein ist optimal vor dem Training?
3 bis 6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht, 30 bis 60 Minuten vor Belastung. Bei 80 kg …
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Brauche ich eine Kreatin-Ladephase?
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Ab welcher Menge Alkohol leidet der Muskelaufbau?
Die Schwelle liegt deutlich höher als oft behauptet. In der Parr-Studie 2014 war die …