Substanzen, Methoden und Konzepte aus dem Kraftsport. Jeder Eintrag bundelt Fakten, Nebenwirkungen, verknüpfte Studien und alle Fragen die wir dazu in der Datenbank haben.
Condition
Akne
Akne ist eine chronische Hauterkrankung, die durch Überproduktion von Talg, Verhornungsstörungen, Cutibacterium acnes und Entzündung entsteht. Hormonelle Faktoren (IGF-1, DHT, …
1 Fragen
Androgenetische Alopezie
Androgenetische Alopezie ist die häufigste Form des Haarausfalls bei Männern und Frauen. Genetisch prädisponierte Haarfollikel reagieren sensibel auf Dihydrotestosteron (DHT) und …
1 Fragen
Laktose-Intoleranz
Laktose-Intoleranz ist die Unfähigkeit, Milchzucker (Laktose) vollständig zu spalten, weil das Enzym Laktase fehlt oder reduziert ist. Symptome sind Blähungen, Bauchkrämpfe und …
1 Fragen
Effect
Dihydrotestosteron (DHT)
Dihydrotestosteron ist ein potentes Androgen, das aus Testosteron durch das Enzym 5-alpha-Reduktase gebildet wird. DHT ist der primäre Treiber androgenetischer …
1 Fragen
Muskelkraft
Maximalkraft bezeichnet die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System willkürlich aufbringen kann. Gemessen typisch als 1RM (1 Repetition Maximum) in Grundbewegungen wie …
Muskelprotein-Synthese (MPS)
Muskelprotein-Synthese beschreibt den Aufbau neuer Muskelproteine aus Aminosäuren. Die Balance zwischen MPS und Muskelprotein-Abbau (MPB) bestimmt, ob Muskelmasse aufgebaut oder …
Muskelvolumen
Muskelvolumen bezeichnet das Gesamtvolumen der Skelettmuskulatur. Haupttreiber für Zuwachs sind mechanische Spannung, Volumen (Sätze x Wiederholungen x Last) und Proteinzufuhr. …
Schlaf
Schlaf ist die kritischste Erholungs-Variable für Kraftsportler. Während Tiefschlaf-Phasen werden Wachstumshormon-Peaks ausgeschüttet, Muskelreparatur läuft und Kortisol fällt. 7-9 …
Wassereinlagerung
Wassereinlagerung beschreibt die Ansammlung von extra- oder intrazellulärer Flüssigkeit im Körper. Im Kraftsport-Kontext meist gemeint als 'aufgeschwemmtes Aussehen' oder …
1 Fragen
Nutrient
Organ
Substance
Alkohol (Ethanol)
Alkohol ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Im Kraftsport-Kontext wirkt sich Alkohol auf drei kritischen Achsen aus: Muskelprotein-Synthese (akut und …
6 Fragen
Koffein
Koffein ist der meist konsumierte ergogene Wirkstoff weltweit. Wirkt als Adenosin-Antagonist im zentralen Nervensystem und steigert Kraft, Ausdauer, Fokus und Schmerztoleranz. …
7 Fragen
Kreatin
Kreatin ist die am besten untersuchte ergogene Substanz der Sportwissenschaft. Über 500 kontrollierte Studien seit 1993 zeigen konsistent Zuwächse an Kraft, Muskelvolumen und …
8 Fragen
Kreatin-HCL
Kreatin-HCL ist eine Salz-Variante von Kreatin mit hoher Wasserlöslichkeit. Wird als angeblich besser verträglich und effektiver beworben, die Studienlage zeigt aber keinen Vorteil …
1 Fragen
Testosteron
Testosteron ist das primäre männliche Androgen und direkt verantwortlich für Muskelaufbau, Kraft, Libido und sekundäre Geschlechtsmerkmale. Frauen produzieren es in kleineren …
Whey-Isolat
Whey-Isolat ist eine hochfiltrierte Form von Whey-Protein mit >90 Prozent Protein-Gehalt und weniger als einem Prozent Laktose. Die höhere Reinheit geht auf Kosten höherer …
2 Fragen
Whey-Konzentrat
Whey-Konzentrat ist die günstigste und am häufigsten verwendete Whey-Variante mit 70 bis 80 Prozent Protein-Gehalt und 4 bis 8 Prozent Laktose. Für die meisten Kraftsportler ohne …
1 Fragen
Whey Protein
Whey-Protein ist ein Molke-Protein-Komplex aus der Käseproduktion mit dem höchsten biologischen Wert unter den Protein-Quellen. Hoher Leucin-Gehalt (~11 Prozent) macht es zum …
7 Fragen