Kurze Antwort: So wenig wie möglich. Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm, fast so viel wie Fett (9), und blockt die Fettoxidation für 3 bis 10 Stunden nach dem Konsum, weil der Körper Ethanol prioritär abbaut. In einer Cut-Phase sind leere Kalorien besonders teuer. Ein Drink pro Woche ist verkraftbar, mehrere Drinks pro Abend sabotieren das Defizit und den Schlaf.
Studien
pmid:2000824
1992
Effect of alcohol on postprandial lipemia
Diese Fakten stützen die Antwort
In einer Diaet-Phase fuehrt Alkohol doppelt zu Problemen: 7 Kalorien pro Gramm Ethanol (nur 2 weniger als Fett), und der Koerper oxidiert Alkohol prioritaer, was die Fettverbrennung temporaer stoppt. Fuer Cutting-Phasen daher besonders ungeeignet.
mechanistic
Einschränkungen
- Alkohol-Kalorien werden nicht immer vollstaendig assimiliert
- Moderate soziale Doeen sind kompatibel mit Cutting, wenn anderswo kompensiert wird
- Grounding-Check 2026-04-13: PMID 2000824 fuer Suter 1992 unsicher. Der prioritaere Alkohol-Metabolismus-Mechanismus ist biochemisch klar, aber die spezifische Studien-Referenz braucht Verifikation.
Alkohol vor dem Schlafen stoert die Schlaf-Architektur, insbesondere REM-Schlaf, und erhoeht das morgendliche Kortisol. Beide Effekte beeintraechtigen Muskelregeneration und Wachstumshormon-Release.
rct-multiple
Einschränkungen
- Effekt stark dosisabhaengig
- Individuelle Varianz im Alkohol-Metabolismus