Kurze Antwort: Ja. Frauen profitieren von Kreatin in vergleichbarem Umfang wie Männer. Kraft, Muskel-Performance und in aktuellen Reviews sogar kognitive Marker (Stimmung, mentale Ermüdung) verbessern sich. Die Sorge vor einem bulky Aussehen ist unbegründet: Muskelaufbau-Rate ist hormonell begrenzt, nicht durch Kreatin getrieben.
Studien
pmid:34371873
2021
Review
Creatine Supplementation in Women's Health
pmid:34836557
2021
Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Diese Fakten stützen die Antwort
Frauen profitieren von Kreatin-Supplementation in vergleichbarem Ausmass wie Männer, bei Kraft, Ausdauer und kognitiven Markern. Die Sorge vor 'Bulky'-Aussehen ist unbegründet.
meta-analysis
Einschränkungen
- Hormonelle Einflüsse (Menstruationszyklus, Schwangerschaft) sind weniger gut erforscht