Kurze Antwort: Nein, nicht unbedingt. Mit 3 bis 5 Gramm pro Tag sind die Muskelspeicher nach drei bis vier Wochen vollständig gesättigt. Eine Ladephase mit 20 Gramm pro Tag beschleunigt das nur um etwa drei Wochen, erhöht aber die Wahrscheinlichkeit für Magen-Darm-Beschwerden.
Studien
pmid:8828669
1996
RCT Crossover
Muscle creatine loading in men
Diese Fakten stützen die Antwort
Eine Ladephase mit 20 Gramm pro Tag ist nicht nötig. 3-5 Gramm täglich sättigen die Muskelspeicher nach 3-4 Wochen auf dem selben Niveau.
rct-multiple
Einschränkungen
- Ladephase beschleunigt den Effekt um ca. 3 Wochen
- Fürr schnelle Ergebnisse (Wettkampf-Vorbereitung) kann Ladephase Sinn machen
Was sagen echte User in Foren
Forum-Aggregation: Kreatin-Dosierung in der Praxis
Die systematische Aggregation aus r/Fitness, r/Supplements und deutschen Boards läuft in Phase 2 der Wissensdatenbank-Pipeline. Quellen: Fitness, Supplements, gainit; team-andro.com, gymbase.de, powerlifting-forum.de.