Kurze Antwort: Das Timing ist im Alltag praktisch egal. Eine einzelne kleine Studie (Antonio und Ciccone, 2013) zeigt einen leichten Vorteil für Post-Workout, der Effekt ist aber marginal. Wichtiger ist, dass du es überhaupt jeden Tag nimmst, auch an Nicht-Trainingstagen.
Studien
pmid:23919405
2013
RCT
n=19
Effects of pre vs post workout creatine supplementation
Diese Fakten stützen die Antwort
Der Einnahmezeitpunkt von Kreatin hat nur einen marginalen Effekt. Post-Workout zeigt in einer Studie leichten Vorteil, die Gesamtdosis pro Tag ist wichtiger als das Timing.
rct-single
Einschränkungen
- Nur eine Studie, kleine Stichprobe
- Effekt praktisch vernachlässigbar im Alltag