Kurze Antwort: Monohydrat. Kreatin-HCL, Kre-Alkalyn, Ethyl-Ester und andere Varianten haben keinen nachgewiesenen Vorteil gegenüber Monohydrat, kosten aber oft das Zwei- bis Vierfache. Falls du von Monohydrat Magen-Probleme hast, kann HCL subjektiv besser verträglich sein, sonst gibt es keinen Grund zum Wechsel.
Studien
pmid:19773401
2011
Analysis of efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine
doi:10.1186/s12970-017-0173-z
ISSN Position Stand Creatine 2017
Diese Fakten stützen die Antwort
Kreatin-HCL, Kre-Alkalyn, Creatine Ethylester und andere Varianten zeigen keinen nachgewiesenen Vorteil gegenüber Kreatin-Monohydrat. Monohydrat ist die am besten untersuchte und günstigste Form.
meta-analysis
Einschränkungen
- Einige Varianten sind weniger gut untersucht, Abwesenheit von Beleg ist nicht Beleg der Abwesenheit
- Magen-Empfindlichkeit bei Monohydrat kann Einzelfälle betreffen, HCL wird subjektiv besser toleriert