Kurze Antwort: Die initiale Gewichtszunahme von 1 bis 2 Kilogramm ist real, aber sie entsteht hauptsächlich intrazellulär in den Muskelzellen, nicht subkutan. Das Resultat ist pralleres Muskelaussehen, kein aufgedunsenes Gesicht. Subjektive Berichte von Aufschwemmung gibt es, der Mechanismus dahinter ist unklar.
Studien
pmid:12945830
2003
Review
Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations
Diese Fakten stützen die Antwort
Kreatin bindet Wasser hauptsächlich intrazellulär in den Muskelzellen, nicht subkutan. Die initiale Gewichtszunahme von 1-2 kg ist daher Muskel-Volumen, kein aufgeschwemmtes Aussehen.
rct-multiple
Einschränkungen
- Einzelne User berichten subjektiv 'aufgeschwemmtes' Gesicht, Mechanismus unklar
- Extrazelluläre Wassereinlagerung nicht vollständig auszuschliessen, aber minimal
- Grounding-Check 2026-04-13: Die Interpretation 'kein aufgeschwemmtes Aussehen' ist in Community-Quellen umstritten. Subkutane Wassereinlagerung nicht endgültig ausgeschlossen.
Was sagen echte User in Foren
Forum-Aggregation: Kreatin und Wassereinlagerung
Die systematische Aggregation aus r/Fitness, r/Supplements und deutschen Boards läuft in Phase 2 der Wissensdatenbank-Pipeline. Quellen: Fitness, gainit, leangains; team-andro.com, gymbase.de.