Kurze Antwort: Das anabole Fenster ist viel grösser als früher angenommen. Schoenfeld et al. (Meta-Analyse 2013) zeigen: Timing erklärt praktisch keine zusätzliche Hypertrophie, sobald die Gesamt-Tagesprotein-Zufuhr stimmt. Nimm Whey wann es dir passt, egal ob pre, intra, post oder gar nicht um das Training herum.
Studien
pmid:24299050
2013
Meta-Analyse
Protein timing meta-analysis
Diese Fakten stützen die Antwort
Das Einnahme-Timing von Whey-Protein ist sekundär zur Gesamt-Tagesprotein-Zufuhr. Das anabole Fenster ist wesentlich grösser als früher angenommen (mindestens 4-6 Stunden).
meta-analysis
Einschränkungen
- Bei Trainings-Sessions >2 Stunden kann intra-workout Protein Sinn machen
- Bei Fasten-Protokollen zählt die Re-Feed-Qualität stärker