Koffein ist der meist konsumierte ergogene Wirkstoff weltweit. Wirkt als Adenosin-Antagonist im zentralen Nervensystem und steigert Kraft, Ausdauer, Fokus und Schmerztoleranz. Halbwertszeit ca. 5 Stunden, starke individuelle Variation durch CYP1A2-Genvarianten. Ergogener Sweetspot bei 3-6 mg pro Kilogramm Koerpergewicht, 30-60 Minuten vor Belastung.
Fakten
58-08-2
Cas number
AA-Genotyp: schneller Metabolisierer, bessere ergogene Antwort. CC: langsam, stärkere Nebenwirkungen
Cyp1a2 variance
3-6
Ergogenic dose mg per kg
3-7, Median 5
Half life hours
legal, frei verkaeuflich, 2004 von WADA Verbotsliste entfernt
Legal status de
400
Max effective single dose mg
C8H10N4O2
Molecular formula
Kaffee, Tee, Kakao, Guarana, Mate
Natural sources
30-60
Onset minutes
Zusammenhänge
Erhöht / verbessert
Senkt / reduziert
Nebenwirkungen
Häufige Missverständnisse, NICHT belegt
Interagiert mit
Fragen zu Koffein
Forum-Aggregationen
- Koffein-Dosierung in der Praxis
Externe Quellen
- ISSN Position Stand Caffeine and Exercise Performance (ISSN Position Stand Caffeine 2021)
- Examine.com Caffeine Overview (Examine.com)