Wissen Supplement basis Substance

Kreatin

auch: Creatine, Creatin, Creatin-Monohydrat, Kreatin-Monohydrat, Creatine Monohydrate
Kreatin ist die am besten untersuchte ergogene Substanz der Sportwissenschaft. Über 500 kontrollierte Studien seit 1993 zeigen konsistent Zuwächse an Kraft, Muskelvolumen und Sprintleistung. Kreatin-Monohydrat ist die Referenzform, alle anderen Varianten kosten mehr ohne Mehrwert zu liefern.

Fakten

57-00-1 Cas number
3-12 Cost per month eur
legal, frei verkäuflich, nicht auf WADA-Liste Legal status de
20 Loading dose g per day
5-7 Loading duration days
C4H9N3O2 Molecular formula
Rotes Fleisch, Fisch; körpereigene Synthese aus Arginin, Glycin, Methionin in Leber und Nieren Natural sources
2-4 für Kraftsteigerung, sofort für Wassereinlagerung Onset weeks
3000 Typical dose mg
3000-5000 Typical dose range mg

Zusammenhänge

Erhöht / verbessert
MuskelkraftMuskelvolumenExplosivkraftWiederholungskapazitaetZellvolumen
Senkt / reduziert
MuskelermuedungErholungszeit
Nebenwirkungen
WassereinlagerungGewichtszunahme initialGastrointestinale beschwerden selten
Häufige Missverständnisse, NICHT belegt
HaarausfallNierenschaeden bei gesundenDehydration
Interagiert mit
KoffeinKohlenhydrateBeta alanin
Varianten
Kreatin hclKreatin malatKreatin ethylesterBuffered creatine

Fragen zu Kreatin

Forum-Aggregationen

  • Kreatin und Haarausfall
  • Kreatin und Wassereinlagerung (in Aggregation)
  • Kreatin-Dosierung in der Praxis (in Aggregation)

Externe Quellen